A dormi mai bine este o dorință a multor oameni, dar, odată cu cerințele vieții moderne, se pare că această activitate esențială pentru menținerea bunei funcționări a organismului a fost lăsată deoparte. Deoarece noua zi începe deja cu seara dinainte, gândiți-vă cum puteți a dormi mai bine vă va ajuta să aveți mai multă dispoziție și concentrare.
Ce este igiena somnului?
Vezi mai mult
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Caruru: Cunoașteți beneficiile pentru sănătate și versatilitatea în...
Este numele dat procesului de eliminare a zgomotului care poate contribui la insomnie și nopți nedormite. Spre deosebire de igiena corporală, pe care baia o rezolvă ușor, igiena somnului este puțin mai complicată. Din fericire, aceste sfaturi corecte te vor ajuta să dormi mai bine și să te trezești mai revigorat a doua zi.
Vezi mai jos 5 masuri de evitat in timpul noptii pentru a te putea odihni mult mai bine.
Evitați stimulii de la ecrane și echipamente electronice
Lumina albă de la smartphone-uri și alte dispozitive electronice este dăunătoare pentru somn și îți face creierul să continue și să fie atent la momentul potrivit odihnă. Așa că evitați stimulii nocturni cu lumini albe pentru a obține un somn bun.
Evitați să mâncați alimente grase și greu de digerat
Alimentele grase, greu de digerat, direcționează energia organismului către procesul digestiv, care vă poate perturba somnul. La fel, senzația de burtă grea și umflată reduce și odihna, din cauza senzației de disconfort cauzată de stomacul plin.
Evitați să consumați prea multe lichide noaptea
Consumul de apă și alte lichide în exces pe timp de noapte poate crește șansele ca tu să te trezești în timpul nopții pentru a merge la baie. Ca urmare, somnul este perturbat. Acest lucru îi poate afecta efectul reparator.
Evitați să țineți luminile aprinse sau să ascultați muzică tare noaptea.
Luminile aprinse și muzica foarte tare noaptea contribuie la inhibarea producției de melatonină, care reglează ciclul circadian și ajută creierul să înțeleagă că este timpul să doarmă. Pentru a evita să rămâneți treaz dincolo de perioada corespunzătoare, reduceți luminile albe și sunetele puternice în această perioadă pentru a dormi mult mai bine.
Adoptă o oră fixă de culcare
Lipsa discreției de a merge la culcare vă face creier fii mereu în alertă. Cu asta, corpul tău nu știe exact la ce oră să doarmă și când ar trebui să înceapă să se odihnească. Așa că, pentru a dormi foarte bine, stabilește-ți ore de culcare și odihnă.
