Principala diferență dintre exercițiile aerobe și cele anaerobe este că primul folosește oxigenul pentru producerea de energie în mușchi. Al doilea folosește carbohidrați.
Când faci activități pe perioade lungi de timp care folosesc oxigen pentru a genera energie musculară, acest lucru se numește exercițiu aerobic. Anaerobic sunt exerciții de intensitate mai mare și efectuate continuu, de scurtă durată.
| exercitii aerobice | exercițiu anaerob | |
|---|---|---|
| Definiție | Exercițiile aerobice folosesc oxigenul pentru a produce energie în mușchi. |
Exercițiile anaerobe nu folosesc oxigen. În acest caz, energia este produsă prin arderea carbohidraților. |
| Exemple |
|
|
| Beneficii | Îmbunătățirea sănătății și prevenirea bolilor. | Îmbunătățirea sănătății, prevenirea bolilor, pregătirea pentru atletism și în scopuri estetice. |
Ce este exercițiul aerobic?
Exercițiul aerobic este unul care utilizează oxigen pentru a genera energie în mușchi. În acest sens, celulele musculare au nevoie să consume mai mult oxigen (inhalat în respirație) pentru a produce energie.
Deoarece aceste exerciții se fac pe o perioadă mai lungă de timp decât exercițiile anaerobe, corpul uman va avea nevoie de mult mai multă energie. Cu toate acestea, veți avea mai mult timp să îl produceți.
Există o moleculă numită adenozin trifosfat (ATP) care este utilizată atât în exercițiile aerobe, cât și în cele anaerobe. Este responsabil pentru stocarea energiei. După ce a folosit o parte din ATP prezent în celule, organismul începe să folosească glucoză.
Cu toate acestea, glucoza este extrem de importantă pentru funcționarea creierului. Prin urmare, pentru a evita deteriorarea bunăstării organului uman principal, mușchii încep să folosească grăsimea acumulată pentru a genera energie. Nu doar în mușchi, ci în întregul corp.
Astfel, se produce pierderea în greutate cu exerciții aerobice.
Exemple de exerciții aerobice
Există mai multe tipuri de exerciții aerobice. Și ritmul activităților este factorul principal pentru efectele asupra organismului. Cu toate acestea, putem cita ca exemple principale următoarele:
- A merge;
- Alerga;
- A dansa;
- Înot;
- plimbare.
Beneficii
Când practicați exerciții aerobice, există mai multe beneficii pentru sănătate. Pe lângă pierderea în greutate, metabolismul este stimulat.
Astfel, chiar și în repaus, caloriile unei persoane interesate să slăbească pot fi arse mai repede. Acest lucru este comparat cu cineva care nu face niciuna dintre activități.
Exercițiile fizice măresc capacitatea organismului de a elimina grăsimea prin creșterea enzimelor specifice din mușchi în acest scop.
Ce este exercițiul anaerob?
În exercițiile anaerobe, organismul produce energie prin metabolismul anaerob, care nu folosește oxigen. În acest caz, energia este produsă prin arderea carbohidraților.
Orice activitate fizică care lucrează intens și continuu mai mulți mușchi ai corpului pentru o anumită perioadă de timp este considerată exercițiu anaerob.
Exercitiile sunt cele mai cautate de cei care doresc sa isi construiasca masa musculara slaba si sportivii, pentru a creste forta si rezistenta. Performanța musculară crește în timpul antrenamentului anaerob.
Ca și în exercițiile aerobe, în exercițiile anaerobe se folosesc molecule de ATP. Acestea sunt reconstituite instantaneu prin creatină fosfat, o altă moleculă care se leagă de ATP pentru producerea de energie. Aceste molecule sunt prezente în mușchii scheletici și sunt cruciale.
Exemple de exerciții anaerobe
Multe activități pot fi considerate exerciții anaerobe. Acest lucru se datorează faptului că există mai multe tipuri de antrenament în condiții care nu folosesc oxigen pentru dezvoltarea mușchilor. Dintre cele principale, putem aminti:
- Culturism;
- Exerciții care implică viteză (alergare, ciclism, înot etc.);
- Genuflexiuni;
- Pilates.
Există multe altele, care ar trebui ghidate de un profesionist în educație fizică, ținând cont de obiectivele și limitările fiecărei persoane.
Dacă ții cont de beneficiile pe care le promovează exercițiile anaerobe, încorporarea acestor activități în viața ta de zi cu zi poate face o mare diferență în sănătatea ta.
Beneficii
Pe lângă beneficiile estetice, există și altele care sunt și mai satisfăcătoare. Printre acestea se numara si imbunatatirea metabolismului, care devine mai rapid si mai eficient daca se fac exercitii anaerobe in mod regulat.
Pe măsură ce metabolismul începe să aibă mai multă putere pentru a-și îndeplini funcțiile, alte zone ale corpului sunt beneficiate. Printre acestea se numără și sistemul imunitar, care va avea mai multă putere atunci când se confruntă cu boli.
Și sistemul cardiovascular începe să funcționeze mai eficient, pe măsură ce întregul organism câștigă mai multă rezistență.
Un alt punct pozitiv este creșterea rezistenței oaselor, care devin mai rezistente la rupere și alte boli, precum osteoporoza.
Vezi și diferența dintre:
- Activitate fizică și exerciții fizice
