THE stil de viata sedentar poate avea un impact negativ asupra vieții unui individ, crescând riscul de a dezvolta, de exemplu, boli cardiovasculare, diabet de tip II și unele tipuri de cancer. Este, prin urmare, o problemă serioasă de sănătate care trebuie abordată. Adoptarea activității fizice este benefică pentru toți oamenii, de la copii până la bătrâni.
THE CARE recomandă copiilor și adolescenților să efectueze în medie cel puțin 60 de minute pe zi de activitate fizică moderată până la viguroasă. Pentru adulți, recomandarea este de cel puțin 150 până la 300 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată pe săptămână.
Consultați podcastul nostru:10 principalele cauze de deces în lume
Rezumat despre stilul de viață sedentar
Un stil de viață sedentar poate fi definit ca un comportament zilnic care se caracterizează printr-o cantitate mare de timp dedicată activităților care nu promovează cheltuieli energetice semnificative în comparație cu cheltuielile produse la niveluri de repaus sau activități cu cheltuieli energetice reduse. energie.
O persoană poate să practice activități fizice și să fie totuși sedentară, deoarece nu practică activitatea fizică în mod regulat sau o desfășoară insuficient.
Potrivit OMS, practicarea activităților fizice este benefică pentru diferite grupe de vârstă.
Pentru adulți, se recomandă efectuarea a cel puțin 150 până la 300 de minute de activitate fizică aerobă intensitate moderată sau cel puțin 75 până la 150 de minute de activitate fizică aerobă viguroasă intensitate.
Nu te opri acum... Mai sunt dupa anunt ;)
Ce este sedentarismul?
Un stil de viață sedentar poate fi definit ca un comportament zilnic care se caracterizează prin a o cantitate mare de timp dedicată activităților care nu promovează consumul de energiesemnificativ în comparaţie cu cheltuielile produse la niveluri de odihnă sau activităţi cu cheltuieli energetice reduse.
Un comportament sedentar include activități precum petrecerea mult timp uitându-se la televizor sau jucând jocuri video, folosirea unui computer, petrecerea perioadelor lungi de timp stând, printre alte obiceiuri.
Este important de menționat că un stil de viață sedentar nu este doar despre lipsa de activitate fizică. Unii oameni pot practica activități fizice, dar petrec perioade mari ale zilei cu comportamente sedentare, nu desfășoară activitate fizică în mod regulat sau insuficient. Practicarea activităților în sine, prin urmare, nu este sinonimă că persoana nu este sedentară.
→ Recomandările OMS privind activitatea fizică
Organizația Mondială a Sănătății, în orientările sale privind activitatea fizică și comportamentul sedentar, recomandă tuturor oamenilor să se angajeze în activitate fizică în mod regulat.
Adulti
Recomandarea este ca adulții să petreacă cel puțin 150 până la 300 de minute activitate fizică aerobă de intensitate moderată sau cel puțin 75 până la 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate viguroasă în timpul săptămânii. De asemenea, puteți face o combinație de activități moderate și viguroase pe parcursul săptămânii.
OMS încă recomandă ca adulții să facă performanță activități de întărire musculară de intensitate moderată sau mai mare. Aceste activități ar trebui să implice grupurile dumneavoastră musculare majore și, pentru beneficii suplimentare pentru sănătate, ar trebui să fie făcute cel puțin două zile pe săptămână.
Adulți cu probleme precum scleroză multiplă, leziunile măduvei spinării și problemele care compromit funcția cognitivă ar trebui să se angajeze, de asemenea, în activitate fizică regulată. Cantitatea și activitățile adecvate pentru aceste persoane ar trebui să fie indicate de un profesionist din domeniul sănătății.
copii si adolescenti
Pentru copiii și adolescenții cu vârsta cuprinsă între cinci și 17 ani, recomandarea OMS este de cel puțin 60 de minute pe zi de activitate fizică moderată până la viguroasă. Un punct important este reducerea cantității de activități recreative în fața ecranelor.
În plus, este esențial să subliniem că activitățile fizice ar trebui să trezească plăcere și să fie distractive pentru acest public, respectand mereu varsta si capacitatea fiecaruia. Este de remarcat faptul că și copiii și adolescenții cu dizabilități ar trebui încurajați să desfășoare activități fizice. Un profesionist va putea indica cele mai potrivite activități pentru fiecare caz.
Seniori
Pentru persoanele în vârstă, recomandarea este de cel puțin 150 până la 300 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată sau cel puțin 75 până la 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate viguroasă în cursul întregii săptămâni. Combinația de activități de diferite intensități se poate face în timpul săptămânii.
sunt de asemenea recomandate activități de întărire musculară, în echilibru funcţional şi în antrenament de forta. Echilibrul și forța sunt importante pentru prevenirea căderilor și creșterea capacității funcționale, iar cel puțin trei zile pe săptămână sunt recomandate.
Pacienți cu afecțiuni cronice
Pacienții care trăiesc cu afecțiuni cronice precum cancer, hipertensiune, Diabet și infectie cu HIV, poate efectua și activități fizice. Acești oameni, însă, ar trebui să discute cu un profesionist din domeniul sănătății, astfel încât să fie orientați corespunzător cu privire la cele mai bune activități care trebuie desfășurate.
Femeile însărcinate și femeile postpartum
Contrar credinței populare, femeile însărcinate și femeile postpartum pot efectua și activități fizice. Cu toate acestea, Este important să discutați cu un medic despre siguranța activităților. În cazul operației de cezariană, activitatea trebuie reluată treptat, iar medicul trebuie consultat.
Este important să rețineți că, chiar dacă nu puteți face activități fizice așa cum este recomandat de OMS, a desfășura o activitate este întotdeauna mai bine decât a nu efectua deloc. Mici modificări ale obiceiurilor ar trebui, de asemenea, adoptate zilnic, cum ar fi reducerea timpului în fața televizorului și computerului, creșterea numărului de de pași zilnici, folosiți scările în loc de lift, luați pauze regulate pentru a vă deplasa după perioade lungi de oprire, printre altele obiceiuri.
Aflați mai multe: Ateroscleroza – o problemă de sănătate care are un stil de viață sedentar ca unul dintre factorii de risc
Riscurile sedentarismului
Un stil de viață sedentar este în prezent considerat a serios problemă sănătate Publică, deoarece este legat de dezvoltarea mai multor boli cronice. Este considerat un factor de risc pentru probleme precum:
boală arterială coronariană;
infarct miocardic acut;
hipertensiune arteriala;
diabet zaharat de tip II;
osteoporoza;
unele tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon și cancer mamar.
În plus, inactivitatea fizică este legată de dezvoltarea obezitatea, risc crescut de cade la vârstnici, depresie, anxietate, modificări ale dispoziției și dislipidemie (nivel crescut de lipide din sânge).
La copii, inactivitatea fizică este legată de o creștere mare a obezitatea juvenilă in toata lumea. În plus, copiii și adolescenții care au un comportament sedentar au afectarea somnului, sănătatea cardiometabolică și de comportament social.
Beneficiile activităților fizice și relația cu un stil de viață sedentar
Practicarea activităților fizice garantează beneficii în diverse domenii ale vieții noastre, chiar îmbunătățind sănătatea mintală. Vezi mai jos câteva dintre beneficiile activității fizice:
risc redus de deces din cauza bolilor cardiovasculare;
incidența redusă a hipertensiunii arteriale;
incidența redusă a diabetului de tip II;
reducerea simptomelor de depresie și anxietate;
somn îmbunătățit;
îmbunătățirea sănătății cognitive;
prevenirea dizabilităților rezultate în urma îmbătrânirii.
De Vanessa Sardinha dos Santos
Profesor de biologie
