O Iarnă este un sezon delicios de mâncat: ciocolate, fondue, ciorbe, feijoadas și Paste sunt printre preferințele vremii. Dar asta nu se întâmplă fără motiv. faptul că simțim dorinta de a manca alimente mai tari si mai grase este nevoia corpului în raport cu frigul. Pe de altă parte, să te ridici din pat mai devreme, la această oră, pentru a practica activitate fizică te face să te simți leneș...
Tocmai cu gândul de a alunga lenea, ținând cont de beneficiile activității fizice pe timpul iernii, vom aborda această problemă.
În primul rând, este necesar să ne amintim că frecvență si intensitate de activitate fizică, care este obiceiul dumneavoastră, nu ar trebui să se schimbe în timpul iernii. Aceasta înseamnă că ar trebui să continuați să vă exersați exercițiile obișnuite de la de trei până la cinci ori pe saptamana; că exerciţiul ar trebui să ocupe între trei zeci de minute și o ora (cu excepția sportivilor, la care timpul petrecut pentru practicarea activității fizice este mai lung); și că în această perioadă de practică ar trebui să păstrați cantitatea de exerciții pe care o faceți de obicei în viața de zi cu zi.
Beneficiile activității fizice în perioada cea mai rece a anului nu sunt diferite de beneficiile activității fizice în alte anotimpuri. Ce se întâmplă este că, pe măsură ce aportul caloric crește foarte mult în timpul frigului, oamenii tind să se îngrașă. Astfel, atunci când nu se practică activitate fizică, creșterea în greutate tinde să fie și mai mare.
În plus, crește dispoziția pentru practicile de zi cu zi; există un sentiment clar de bunăstare, datorita cresterii de endorfina; are loc o crestere a abilități cardiorespiratorii al practicianului; si intretinerea putere musculara.
Totuși, dacă pe de o parte beneficiile activității fizice pe timp de iarnă sunt foarte apropiate de cele din vară, pe de altă parte, măsurile de precauție care trebuie luate pentru a desfășura practica sunt diferite. Este necesar ca perioada de Incalzi fi din douăzeci de minute, în medie, pe lângă întinderea, a preveni contractii musculare, mai frecvent în această perioadă a anului; utilizarea haine ușoare, dar că încălzește practicantul, merită și el atenție; nu uita de hidratarea corpului, esentiala in orice perioada a anului, dar si mai important iarna, cand vremea este destul de uscata.
De Paula Rondinelli
Colaborator școlar din Brazilia
Licențiat în Educație Fizică la Universitatea de Stat din São Paulo „Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
Master în Științe Motricității de la Universitatea de Stat din São Paulo „Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
Doctorand în Integrarea Americii Latine la Universitatea din São Paulo - USP
Sursă: Brazilia școală - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/atividade-fisica-durante-inverno.htm
