Vitamine și minerale: importanță pentru corpul uman


Am aflat că o alimentație adecvată înseamnă a mânca alimentele potrivite, astfel încât corpurile noastre să primească vitamine iar mineralele corpului nostru trebuie să funcționeze.

Diferite părți ale corpului nostru, cum ar fi ochii, creierul, mușchii și oasele, au nevoie de nutrienți diferiți pentru a crește și a fi sănătoși.

Iată o listă de vitamine și minerale de care organismul nostru are nevoie:

Vitamina A

  • ochii, sistemul imunitar, pielea
  • Se găsește în: Lapte, ouă, portocale și legume verzi

Vitamina C

  • Oase, vase de sânge, dinți, gingii, vindecare, creier
  • Găsit în: Ardei, portocale, spanac, roșii

Vitamina D

  • oase
  • Se găsește în: Lumina soarelui, lapte, ulei de pește, ouă

Vitamina E

  • celule de sânge
  • Se găsește în: nuci, frunze verzi, cereale integrale

Vitamina B12

  • celule roșii din sânge, nervi
  • Se găsește în: Pește, lapte, brânză, carne roșie, pui

Vitamina B6

  • creier, nervi, mușchi
  • Găsit în: banane, nuci, carne roșie, pui, pește, ouă, fasole

Tiamina (B1)

  • Mușchii, sistemul nervos, inima
  • Se găsește în: Carne, pește, fasole, mazăre

Niacina (B3)

Consultați câteva cursuri gratuite
  • Curs online gratuit de educație incluzivă
  • Ludoteca online gratuită și curs de învățare
  • Curs gratuit de jocuri online de matematică în educația timpurie
  • Curs online gratuit de ateliere culturale pedagogice
  • piele, nervi
  • Se găsește în: Pui, carne roșie, arahide, pește

Riboflavină (B2)

  • energie, globule roșii, ochi
  • Se găsește în: Carne, ouă, mazăre, nuci, lapte, legume verzi

Folat (B9, acid folic)

  • celule roșii din sânge, ADN
  • Se găsește în: legume verzi, fasole, ficat, portocale

Minerale

Calciu

  • oase și dinți
  • Se găsește în: Lapte, iaurt, brânză, legume verzi

Fier

  • Sânge
  • Se găsește în: Carne roșie, carne de pasăre, soia, legume cu frunze verzi, pește, carne de porc

Magneziu

  • Mușchii, nervii, oasele, energia
  • Se găsește în: nuci, cereale integrale, pâine, banane, lapte

Fosfor

  • Oase, dinți, energie, celule
  • Găsit în: lapte, carne, pește

Potasiu

  • Mușchii sistemului nervos
  • Se găsește în: Cartofi, broccoli, banane și alte fructe

Zinc

  • Creșterea și sistemul imunitar
  • Se găsește în: Carne roșie, fructe de mare, nuci, lapte, cereale integrale, păsări de curte

Citește și: Vitamine - Funcția, tipurile, tabelul și banalele

Parola a fost trimisă la adresa dvs. de e-mail.

Cine era Karl Marx?

Karl Marx a fost unul dintre fondatorii socialism științific. Lucrările sale au avut o mare influ...

read more

Exerciții de transport activ și pasiv

THE membrană plasmatică este un înveliș celular format dintr-un strat strat lipidic semipermeabil...

read more

Ce este ecosistemul

Înainte să ne gândim ecosisteme trebuie să înțelegem câteva concepte:unu populației este ansamblu...

read more
instagram viewer