Am aflat că o alimentație adecvată înseamnă a mânca alimentele potrivite, astfel încât corpurile noastre să primească vitamine iar mineralele corpului nostru trebuie să funcționeze.
Diferite părți ale corpului nostru, cum ar fi ochii, creierul, mușchii și oasele, au nevoie de nutrienți diferiți pentru a crește și a fi sănătoși.
Iată o listă de vitamine și minerale de care organismul nostru are nevoie:
Vitamina A
- ochii, sistemul imunitar, pielea
- Se găsește în: Lapte, ouă, portocale și legume verzi
Vitamina C
- Oase, vase de sânge, dinți, gingii, vindecare, creier
- Găsit în: Ardei, portocale, spanac, roșii
Vitamina D
- oase
- Se găsește în: Lumina soarelui, lapte, ulei de pește, ouă
Vitamina E
- celule de sânge
- Se găsește în: nuci, frunze verzi, cereale integrale
Vitamina B12
- celule roșii din sânge, nervi
- Se găsește în: Pește, lapte, brânză, carne roșie, pui
Vitamina B6
- creier, nervi, mușchi
- Găsit în: banane, nuci, carne roșie, pui, pește, ouă, fasole
Tiamina (B1)
- Mușchii, sistemul nervos, inima
- Se găsește în: Carne, pește, fasole, mazăre
Niacina (B3)
Consultați câteva cursuri gratuite
- Curs online gratuit de educație incluzivă
- Ludoteca online gratuită și curs de învățare
- Curs gratuit de jocuri online de matematică în educația timpurie
- Curs online gratuit de ateliere culturale pedagogice
- piele, nervi
- Se găsește în: Pui, carne roșie, arahide, pește
Riboflavină (B2)
- energie, globule roșii, ochi
- Se găsește în: Carne, ouă, mazăre, nuci, lapte, legume verzi
Folat (B9, acid folic)
- celule roșii din sânge, ADN
- Se găsește în: legume verzi, fasole, ficat, portocale
Minerale
Calciu
- oase și dinți
- Se găsește în: Lapte, iaurt, brânză, legume verzi
Fier
- Sânge
- Se găsește în: Carne roșie, carne de pasăre, soia, legume cu frunze verzi, pește, carne de porc
Magneziu
- Mușchii, nervii, oasele, energia
- Se găsește în: nuci, cereale integrale, pâine, banane, lapte
Fosfor
- Oase, dinți, energie, celule
- Găsit în: lapte, carne, pește
Potasiu
- Mușchii sistemului nervos
- Se găsește în: Cartofi, broccoli, banane și alte fructe
Zinc
- Creșterea și sistemul imunitar
- Se găsește în: Carne roșie, fructe de mare, nuci, lapte, cereale integrale, păsări de curte
Citește și: Vitamine - Funcția, tipurile, tabelul și banalele
Parola a fost trimisă la adresa dvs. de e-mail.
