Temperaturi ridicate, umiditate relativă scăzută și nu știi ce să faci? Brasil Escola v-a pus deoparte câteva sfaturi pentru a vă confrunta cu valurile de căldură care afectează în mod obișnuit țara noastră.
1- Primul sfat și cel principal este hidratare. Pe vreme caldă, ajungeți să pierdeți mult lichid și minerale prin transpirație și este foarte important să înlocuiți ceea ce s-a pierdut. Nu uitați să beți multe lichide, mai ales dacă lucrați în aer liber și sunteți constant expus la căldura soarelui. Evitați băuturile alcoolice și cafeaua, optează pentru un suc natural!
2- Când vine vorba de mâncare, alegeți alimente ușoare, cum ar fi fructe si legume. Dacă în farfuria ta nu poate lipsi carnea, de ce să nu alegi peștele? Evitați să consumați alimente cu multe grăsimi sau alimente prăjite.
3- Amintiți-vă că căldura strică alimentele mai repede, apoi păstrați-vă în mod corespunzător vasele. Dacă aduceți mâncare la serviciu sau intenționați să luați o gustare la plajă, nu uitați să le împachetați în pungi mai reci. Evitați să consumați produse precum maioneza și iaurtul, acestea tind să se strice mai ușor.
4- Evitați hainele care îngreunează transpirația, cum ar fi piesele strânse și țesăturile sintetice. Bumbac este o alegere grozavă! Incearca sa folosesti culori mai deschise, aceste piese sunt mai puțin fierbinți decât hainele întunecate.
5- Dacă nu suportați căldura și intenționați să mergeți la plaje sau la piscine, amintiți-vă că expunerea la soare este recomandată numai până la ora 10 și după ora 16.
6- Folosește mult protecție solară și, dacă este posibil, utilizați pălării, pălării sau umbrelă când este expus la soare. De asemenea, trebuie purtate ochelari de soare.
7- Dacă sunteți genul care nu părăsește aer conditionat sau lucrați în medii în care acest echipament trebuie să fie pornit, acordați atenție căilor respiratorii. Aerul condiționat ajunge să provoace o uscăciune aceste căi, care pot duce la iritații. Pentru a evita disconfortul, utilizați soluție salină în nări ori de câte ori credeți că este necesar. Salina este, de asemenea, importantă atunci când umiditatea relativă este scăzută.
8- Opriți unele echipamente care cresc căldura mediului. Lămpile, de exemplu, ridică temperatura locului în mod rezonabil. Pe lângă faptul că vă faceți mai reîmprospătat, veți economisi și energie electrică.
9- Folosiți umidificatoare de aer; dar dacă nu le aveți, puneți un lighean cu apă în cameră sau un prosop umed.
10- O altă îngrijire esențială se referă la mașini. Amintiți-vă că o mașină expusă la soare funcționează ca o seră! Nu lăsați copiii să aștepte în timp ce rezolvați o problemă. De asemenea, aveți grijă când intrați în vehicul, deschideți ușile și ferestrele pentru a lăsa căldura să iasă.
Pe lângă toate sfaturile de mai sus, nu uitați să acordați o atenție specială persoanelor în vârstă și copiilor!
Acum, că știi să te comporti în zilele cu căldură extremă, stai liniștit și așteaptă zile mai blânde!
De Ma. Vanessa dos Santos
Sursă: Școala din Brazilia - https://brasilescola.uol.com.br/saude/10-dicas-para-enfrentar-calor.htm
