Mulți fumători văd nevoia să nu mai fumeze, dar nu sunt siguri cum să facă această idee o realitate. Asta pentru că una dintre cele aproximativ 4.500 de substanțe conținute în țigări: nicotina, la fel de captivantă ca cocaina și heroina; eliberează substanțe precum dopamina și endorfinele, care conferă corpului senzații de plăcere și ușurare. Astfel, în timp, creierul unui fumător începe să aibă un număr mult mai mare de receptori nicotinici care, dacă nu sunt umpluți, provoacă senzații de rău tipice dependenței.
Simptome precum anxietate excesivă, cefalee, iritație, insomnie, iritabilitate, descurajare, apetit crescut și dificultăți de concentrare; sunt principalele motive care fac dificilă fumarea unui fumător. Acestea, a căror vârf maxim este atins la aproximativ trei zile după întreruperea utilizării, se reduc în aproximativ o săptămână și, în general, dispar după o lună.
Având în vedere acești factori, renunțarea la fumat nu este o sarcină ușoară și necesită doze mari de bunăvoință și perseverență. Având în vedere acest fapt, poate că primul pas este o analiză profundă a motivelor care duc la fumat și, pe baza acestor informații, căutați alternative care să depășească acești factori. De exemplu: „Fum pentru că acest act îmi reduce stresul” - sugestie: practicați activități fizice, faceți un duș bun, ascultați muzică, citiți, dormiți bine. Prin identificarea acestor probleme, este mai ușor să știți la ce puncte să acordați o atenție mai mare.
Un al doilea pas poate fi elaborarea unui plan de încetare a fumatului, cu o programare și strategii specifice pentru a face acest lucru. Este interesant să alegeți o perioadă mai calmă, în care să nu vă confruntați cu probleme mai relevante.
Cu câteva zile înainte de cea aleasă, utilizatorul poate încerca să reducă numărul de țigări utilizate pe zi; scoate scrumierele și brichetele de la îndemâna ta; și anunțați oamenii despre decizia dvs., cerând ajutor și răbdare. De asemenea, trebuie să evite situațiile care îl conduc la fumat; luând diferite măsuri atunci când vine nevoia.
La atingerea datei stabilite, încetați utilizarea într-un mod radical, folosind artificii pentru a eluda voința de a veni. Acestea pot fi: a face un duș, a se spăla pe dinți, a vorbi cu cineva drag, a bea apă, a suge bomboane, a vă relaxa și a vă gândi la beneficiile renunțării la fumat. Evitarea locurilor închise, în care este probabil ca oamenii să fumeze, este o măsură care ar trebui, de asemenea, să fie adoptat, împreună cu alimentația sănătoasă, exercițiile fizice și asistența medicală, atunci când necesar. Acest lucru poate sugera utilizarea unor medicamente. Dacă da, asigurați-vă că faceți acest lucru.
De Mariana Araguaia
Absolvent în biologie
Echipa școlii din Brazilia
Vezi mai mult!
Ţigară
Sfaturi sănătoase -Sănătate și bunăstare -Școala din Brazilia
Sursă: Școala din Brazilia - https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm
