DE schooltas het is een praktische manier om schoolmateriaal mee te nemen en wordt door de meeste leerlingen gebruikt. Ondanks dat het een zeer nuttig materiaal is, kan de rugzak een groot gevaar vormen bij onjuist gebruik. Vervolgens bespreken we de belangrijkste fouten bij het dragen van een rugzak en de problemen die een zware rugzak kan veroorzaken.
Lees ook: Hoe rugpijn te voorkomen?
→ Verkeerd gebruik van de rugzak
De rugzak is een zeer handig object voor het vervoeren van schoolmaterialen, maar veel studenten dragen uiteindelijk veel meer in hun rugzak dan nodig is voor die dag, wat een Gewichtoverdreven. Bovendien dragen velen de rugzak in slechts één van de riemen, waardoor slechts één kant van het lichaam wordt overbelast, wat ook verkeerd is.
Het wordt aanbevolen dat het gewicht van de rugzak niet hoger is dan: 10% van het lichaamsgewicht van het individu. Bovendien is het ideaal dat de rugzak altijd drie steunpunten heeft, een riem op elke schouder en een derde riem die wordt gebruikt om aan de taille van de student te bevestigen. Hierdoor wordt de kolom niet overbelast.
Stel je voor dat een persoon 50 kg weegt. Dit betekent dat je rugzak niet zwaarder mag zijn dan 5 kg. |
We mogen niet eens vergeten dat de rugzak met wielen is een belangrijke bondgenoot in dit proces. Als het handvat echter niet goed is afgesteld, kan de romp gaan draaien om het te dragen, wat ook problemen kan veroorzaken. Het ideaal is om het handvat op een hoogte af te stellen waarmee het individu met de schouders op gelijke hoogte kan blijven, zonder het lichaam te buigen.
Rugzakken op wielen zijn een alternatief om de overbelasting van een grote hoeveelheid schoolmateriaal te vermijden.
Lees ook: Spinale zorg
→ Problemen veroorzaakt door zware rugzak
Het ongepaste gebruik van de rugzak, met overgewicht en aan slechts één kant van het lichaam gedragen worden, kan verantwoordelijk zijn voor een reeks problemen, die vooral van invloed zijn op de kolom. Het grootste probleem ligt in het feit dat kinderen en adolescenten zich in de ontwikkelingsfase van het bewegingsapparaat bevinden, waardoor hun lichaamshouding sterk kan worden aangetast.
Hieronder zullen we enkele problemen aanhalen die worden veroorzaakt door zwaar backpacken en die zich op korte of lange termijn kunnen voordoen:
Veranderingen in houding vanaf het moment dat de rugzak wordt omgedaan.
Veranderingen in de manier waarop je loopt.
Veranderingen in balans bij het dragen van de rugzak, wat de kans op vallen vergroot.
Rugpijn.
Na verloop van tijd kunnen er problemen ontstaan. houdingenzoals hyperkyfose of scoliose. Hyperkyfose is een afwijking van de wervelkolom die ervoor zorgt dat de schouders en nek naar voren buigen en de beroemde bult vormt, terwijl scoliose een laterale afwijking van de wervelkolom is.
Dat mogen we niet vergeten anderengewoontenonvoldoende kan de wervelkolom beschadigen. Feiten als verkeerd zitten en verkeerd sporten kunnen dus ook bijdragen aan het ontstaan van bovengenoemde problemen. We moeten dus niet alleen de rugzak beoordelen als verantwoordelijk voor deze problemen.
Het gewicht van de rugzak mag niet meer bedragen dan 10% van het gewicht van de persoon.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie zal ongeveer 80% van de wereldbevolking haar hebben minstens één keer in je leven een episode van rugpijn als gevolg van houdingsgewoonten onvoldoende. |
→ Tips om rugzakgerelateerde problemen te voorkomen
Om je gezondheid niet te schaden, is een tip om te beoordelen of alles in de rugzak echt nodig is.
Hier zijn enkele eenvoudige tips om problemen te voorkomen die kunnen worden veroorzaakt door het gebruik van rugzakken hieronder:
Ontdek het gewicht van je rugzak.
Neem alleen de benodigde materialen mee naar school.
Notitieboekjes van veel materialen kunnen een onnodige last zijn. De optie voor archiefkasten kan een goed alternatief zijn, aangezien het mogelijk is om alleen het materiaal van die dag mee te nemen.
Kies voor rugzakken van licht materiaal.
Kies rugzakken met brede banden en rugzakken met een riem die aan je middel kan worden bevestigd.
Denk er altijd aan om de banden goed af te stellen en draag altijd beide banden, één op elke schouder.
Als je rugzakken met wielen gebruikt, denk er dan aan om aan de handgreep van de rugzak te trekken totdat deze binnen handbereik is. Hierdoor blijft het lichaam recht.
Lees ook: 5 gezonde gewoontes die we op school zouden moeten hebben
Door Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Bron: Brazilië School - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/perigos-mochila-pesada.htm
