Ongerustheid, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, zwelling in sommige delen van het lichaam... Dit zijn klassieke symptomen die de meeste vrouwen gewoonlijk hebben in de periode die bekend staat als premenstruele spanning (TPM), die plaatsvindt dagen voor het begin van fiets menstruatie-. Is het mogelijk om deze symptomen op een natuurlijke manier te verminderen? Ja! Sommige voedingsmiddelen zijn van grote hulp!
De klinische voedingsdeskundige Jordana Colombo, uit Goiânia (GO), benadrukt dat voedingsmiddelen die cafeïne de hartslag verhogen, wat tijdens de menstruatie agitatie en prikkelbaarheid veroorzaakt. Ham, worst en kalkoenborst zijn ook niet geïndiceerd vanwege de grote hoeveelheid zout en conserveermiddelen in de samenstelling, die helpen bij vochtretentie in de betreffende periode.
Omdat het stimulerend is, wordt koffie niet aangegeven in de TPM
Volgens Karin Honorato, een klinische en functionele sportvoedingsdeskundige uit Belo Horizonte, stimuleren stimulerende voedingsmiddelen, zoals frisdranken op basis van cola en cacao, de
zenuwstelsel, die vaak al uit balans is. Geraffineerde voedingsmiddelen, zoals witte bloem en rijst, verhogen de bloedinsuline, wat leidt tot de dwang tot: snoep, in tegenstelling tot hele voedingsmiddelen, die angst, prikkelbaarheid en nervositeit.O verlangen om snoep te etenneemt meestal toe tijdens PMS, maar wordt niet aangegeven door professionals. “Voedingsmiddelen die een grote hoeveelheid suikers in de samenstelling bevatten, verhogen het ontstekingsproces van de periode”, zegt Jordana.
Karin, een voedingsdeskundige uit Minas Gerais, legt ook uit dat suiker belangrijke mineralen uit het lichaam verwijdert die de hunkering naar snoep helpen beheersen, zoals suiker. chroom, en die helpen om te ontspannen, zoals de magnesium het is de calcium. Deze elementen nemen ook deel aan de balans van rust neurotransmitters.
Dus wat te eten?
Om je te helpen meer gemoedsrust te hebben tijdens de periode, is de aanbeveling om te eten banaan, koninginnengelei en hele voedingsmiddelen, die rijk zijn aan vitamine B6 en tryptofaan. Om pijn in de borsten – lichaamsdelen die voor en tijdens de menstruatie meestal gezwollen zijn – te verminderen, geeft ze zonnebloemzaad aan, dat rijk is aan vitamine E. Ten slotte, om het verlangen naar snoep te verminderen, stelt de professional voor om kaneel in het dieet op te nemen.
Voedingsdeskundige Jordana Colombo stelde een lijst op van: eten toegestaan tijdens TPM. Schrijf op!
→ Donkergroene bladeren, zoals boerenkool en broccoli, melk en zijn derivaten: calcium hebben, wat de pijn verlicht van koliek menstruatie- en prikkelbaarheid;
→ Bruine rijst, donkergroene bladeren, gekiemde spruiten en kikkererwten: magnesium hebben, dat stemmingswisselingen en prikkelbaarheid verbetert;
→ Omega-3 en 6 (zeevisolie, zalm en tonijn) en lijnzaad: bevatten vetzuren, die zwelling, botverlies en minder prikkelbaarheid verminderen;
→ Kiwi, acerola, ananas, aardbei, citroen, sinaasappel, guave en cashewnoten: heeft Vitamine C, die werkt bij de productie van neurotransmitters, slaapverbetering en angstbeheersing;
→ Bruine rijst, tarwekiemen, haver, walnoten, pinda's, runderlever, groene bladeren en peulvruchten: door vitamine B6 in de samenstelling te hebben, helpen ze hoofdpijn te verminderen en prikkelbaarheid te verminderen. Deze voedingsmiddelen verbeteren de productie van serotonine, de neurotransmitter die verantwoordelijk is voor plezier en welzijn.
→ Rood vlees, kip, vis en zeevruchten: vitamine B12 hebben, die vecht Bloedarmoede. “Het gebrek aan deze vitamine kan zwakte en ontmoediging veroorzaken”, legt de voedingsdeskundige uit.
Door Silvia Tancredi
Brazilië School Team
Bron: Brazilië School - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/influencia-alimentacao-na-tpm.htm