De studieroutine voor het toelatingsexamen en En ook vereist aandacht voor detail naast het beoordelen van inhoud en oefening oplossen. Een van de belangrijkste factoren in het dagelijks leven van een student is de zorg met voedsel.
Voedsel kan goed of slecht zijn voor de student, en dit hangt af van de ingenomen hoeveelheid, de consumptietijd en de eetgewoonten van elk. Om bijvoorbeeld van de voordelen van sommige soorten fruit te genieten, is het noodzakelijk ze regelmatig te consumeren, omdat slechts één keer eten geen wonder doet voor de concentratie of geheugen.
Lees ook: 10 tips om de concentratie in studies te verbeteren
In hun dagelijks leven neemt de student meestal pauzes voor maaltijden en snelle snacks. Berijd een syllabus zorgt ervoor dat er gedurende de dag geen overmaat of gebrek aan voedsel is.
gebruik het eten in je voordeel
Voedsel heeft verschillende soorten stoffen en voedingsstoffen. Het is belangrijk om vast te stellen welke voeding de student helpt en dit in je voordeel te gebruiken tijdens de studie. Voedingsdeskundige Alessandra Bahmad somt enkele bondgenoten op. Uitchecken!
Energieleveranciers: banaan, avocado, honing, ontbijtgranen en wat koolhydraten ze geven de student energie om zich energieker te voelen. Consumptie is geldig zowel voor het dagelijks leven als op het moment van proeverijen.
Banaan is een van de voedingsmiddelen die energie en verzadiging geeft
Geheugenstimulatoren: O Omega-3 het is de grote vriend van het geheugen. De stof zit bijvoorbeeld in vis, noten en lijnzaad. Volgens de voedingsdeskundige helpt langdurige consumptie van aardbeien ook bij het onthouden, maar weinig mensen besteden aandacht aan het fruit als bondgenoot.
Bondgenoten van de fusie: Natuurlijke energiebronnen zijn een betere optie dan geïndustrialiseerde. Thee (voornamelijk groene en kaneelthee) werkt stimulerend en maakt de student meer gefocust. Matig gebruik van koffie (liefst ongezoet) helpt ook studenten. Een andere bondgenoot is de 70% cacaochocolade, die niet alleen lekker en gezond is, maar ook cafeïne bevat.
Groene thee is een natuurlijk alternatief voor geïndustrialiseerde energiedrankjes
Versterkers van ontspanning en plezier: chocolade met een hoge concentratie cacao, bananen, voedingsmiddelen met kikkererwten in de samenstelling en noten werken op de afgifte van serotonine, verbeteren de stemming en het welzijn, verminderen angst en ontspannen de leerling.
schurk eten
Net zoals er voedingsmiddelen zijn die helpen bij concentratie, welzijn en geheugen, hebben sommige het tegenovergestelde effect.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan suikers, vetten en conserveermiddelen kunnen de vermoeidheid van studenten vergroten en de concentratie verlagen, naast het rebound-effect en slaperigheid.
Onder de niet-aanbevolen voedingsmiddelen en dranken zijn:
► Fast food
► Gefrituurd voedsel in het algemeen
► Geïndustrialiseerde producten (rijk aan conserveermiddelen en natrium)
► Frisdrank
► Worsten (worst, salami)
► Alcoholische dranken
Worsten worden niet aanbevolen omdat ze een grote hoeveelheid conserveermiddelen en natrium in hun samenstelling bevatten.
Voedingsdeskundige Alessandra vestigt de aandacht op de energiedrankjes die op de markt te vinden zijn. Ze wijst erop dat, ondanks het snelle effect dat het product heeft, het geeft een gevoel van energie en concentratie, de stemmingsdaling ook snel is en de neiging is tot nog grotere slaperigheid. Een ander punt dat door de professional wordt benadrukt, is de grote hoeveelheid suiker die aanwezig is in energiedranken.
Wat te eten op de racedag?
Als voedsel al het hele jaar door zorg nodig heeft, moet op testdagen de aandacht worden verdubbeld. Degenen die het Enem- of toelatingsexamen gaan doen, moeten hun maaltijden zo plannen dat ze geen last hebben van onvoorziene omstandigheden.
Angst alleen verhoogt de darmactiviteit. Daarom moeten studenten voorzichtig zijn met voedsel, zodat voedsel geen gastro-intestinaal probleem veroorzaakt. Sommige voedingsmiddelen verhogen van nature de gasproductie, dus het is het beste om ze te vermijden: kool, bonen en boerenkool. Er zijn ook vruchten met een laxerende werking, zoals papaja.
Een ander aspect dat in de gaten moet worden gehouden, is het wedstrijdschema. Als het 's ochtends is, kan de student koffie drinken met bijvoorbeeld fruit, volkoren brood en ontbijtgranen. Als het in de middag is, is er de mogelijkheid van een lichte lunch met eiwit, ijzeren koolhydraten, onder andere.
Als je een angstig persoon bent en denkt dat niet eten beter is, denk dan nog eens goed na. Als u voor een lange tijd zonder voedsel zit, kan uw bloedglucose dalen, waardoor u ziek kunt worden. Neem vervolgens voedingsmiddelen zoals noten, 70% cacaochocolade, graanrepen, fruit (banaan, appel, druiven, aardbei) of natuurlijke sandwiches die niet gekoeld hoeven te worden.
blijf gehydrateerd
Hydratatie is essentieel om het lichaam goed te laten functioneren. Maak gebruik van de mededelingen waarmee de student sappen, thee en water kan nemen om zichzelf te hydrateren tijdens de tests.
Vermijd dranken met veel suiker, zoals frisdrank, omdat de opwinding kortstondig is en de leerling na de piek vermoeider wordt. Bovendien verhogen koolzuurhoudende vloeistoffen abdominaal ongemak als gevolg van gasvorming.
Door Lorraine Vilela
Brazilië School Team
Bron: Brazilië School - https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/alimentacao-interfere-nos-estudos.htm
