Je hebt misschien gehoord dat veel problemen worden opgelost met een goede nachtrust. Deze bewering is inderdaad correct en we kunnen iemands slaapkwaliteit relateren aan zijn kwaliteit van leven.
Slapen het is een essentiële activiteit om ons lichaam gezond te houden. Zonder slaapperiode voldoende, we vertonen fysieke slijtage, duidelijke afname van onze cognitieve vaardigheden, verhoogd stressniveau en zelfs verminderde afweercapaciteit van ons systeem immuun. Sommige onderzoeken melden zelfs dat het systeem, na een aantal jaren van slapeloze nachten, cardiovasculaire aandoeningen beginnen te verminderen, we verouderen voortijdig en we worden vatbaarder voor suikerziekte en obesitas.
Omdat het ons lichaam volledig beïnvloedt, is het niet vreemd om te concluderen dat slapeloze nachten onze studies en ons vermogen om inhoud op te nemen belemmeren. Studies tonen aan dat degenen die acht uur per dag slapen, taken met grotere behendigheid kunnen uitvoeren in vergelijking met degenen die bijvoorbeeld niet goed sliepen.
Een ander onderzoek, uitgevoerd in de Verenigde Staten, toonde aan dat slecht slapen onze aandacht aanzienlijk beïnvloedt. Mensen die 19 uur niet sliepen hadden lagere resultaten dan mensen die alcohol hadden gedronken. Naast aandacht is slaap gerelateerd aan verminderd geheugen, balans en creativiteit. We kunnen dus concluderen dat de slapen is van groot belang voor de effectiviteit van de onderzoeken.
Sommige problemen verhinderen dat bepaalde mensen een aangename nachtrust hebben, dit zijn de beroemde slaapproblemen. Onder deze aandoeningen kunnen we slapeloosheid, apneu, bruxisme, slaapwandelen en rustelozebenensyndroom noemen. Al deze problemen moeten door een professional worden beoordeeld en behandeld om een vermindering van de slaapkwaliteit en bijgevolg van de schoolprestaties te voorkomen.
Slaapproblemen worden niet altijd veroorzaakt door ernstige gezondheidsproblemen en kunnen worden opgelost met eenvoudige veranderingen in gewoonten. Hier zijn enkele tips om beter te slapen:
→ Oefen lichaamsbeweging, omdat deze oefening helpt om de kwaliteit van de slaap te verbeteren en een betere houding te hebben voor het slapengaan;
→ Vermijd te veel verlichting in de slaapkamer voor het slapengaan;
→ Kies een matras die bij je lichaamstype past;
→ Stel vaste tijden in voor het slapengaan;
→ Geen tv kijken of activiteiten uitvoeren die verband houden met werk of studie in bed;
→ Vermijd vettig en moeilijk verteerbaar voedsel, alcohol en stimulerende middelen, zoals koffie en cola, voor het slapengaan;
→ Neem voor het slapengaan een warm bad om u te helpen ontspannen.
Let op: Gebruik geen vrij verkrijgbare slaapmedicatie. Zoals bij elk medicijn, kan het bij onjuist gebruik schade aan het lichaam veroorzaken.
Door Ma. Vanessa dos Santos
Bron: Brazilië School - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm