We weten dat veel ziekten kunnen worden vermeden met eenvoudige veranderingen in onze levensstijl. Het uitvoeren van fysieke activiteiten en gezond eten behoren tot de belangrijkste punten die een betere gezondheid van lichaam en geest garanderen.
Om een gezond dieet te garanderen, hoeft u niet veel geld uit te geven, u hoeft alleen te weten hoe u de voedingsstoffen die belangrijk zijn in een dieet kunt combineren en weten hoe en waar u ze kunt kopen. Het is essentieel dat de persoon zich bezighoudt met het variëren van het gegeten voedsel, het aantrekkelijk maken van de maaltijd en het kennen van de oorsprong van het voedsel, waardoor besmetting wordt voorkomen.
Gezien het belang van het verbeteren van de kwaliteit van voedsel voor onze jongeren en adolescenten, zullen we hieronder de belangrijkste aanbevelingen van het ministerie van Volksgezondheid voor gezond eten opsommen:
→ Het is essentieel om voornamelijk voedsel te eten in de natuur of minimaal verwerkt. Dit betekent dat het belangrijk is om voedingsmiddelen te eten die de minste verandering hebben ondergaan sinds ze uit de natuur zijn gehaald tot ze je tafel bereiken, zoals groenten.
→ Vermijd het gebruik van grote hoeveelheden oliën, vetten, zout en suiker. Deze stoffen zijn gerelateerd aan verschillende gezondheidsproblemen, zoals hartproblemen en zwaarlijvigheid, en moet met voorzichtigheid worden gebruikt, ondanks dat het voedsel lekker blijft.
→ Vermijd het consumeren van overmatig bewerkte voedingsmiddelen, dat wil zeggen, vermijd die voedingsmiddelen die in de industrie zijn gewijzigd om hun houdbaarheid te verlengen of voor smaakveranderingen. Enkele voorbeelden zijn ingeblikt voedsel, tomatenpuree, gekonfijt fruit en schokkerig.
→ Vermijd ultrabewerkte voedingsmiddelen, dat wil zeggen, die worden vervaardigd in industrieën. Als voorbeeld kunnen we enkele koekjes, ijs, cakes, instantkruiden, snacks en frisdranken noemen.
→ Eet altijd op hetzelfde tijdstip, met ten minste drie maaltijden (ontbijt, lunch en diner) en twee tussendoortjes. Het is belangrijk om niet te knijpen tussen de maaltijden.
→ Eet op leuke plekken en maak van dit moment iets speciaals, tijd besteden aan de maaltijd. Vermijd andere activiteiten tijdens het eten en eet waar mogelijk in de buurt van iemand anders.
→ Kies bij het eten in restaurants voor plaatsen waar het eten vers wordt bereid. Het is belangrijk om de Fast food.
Het is belangrijk op te merken dat de helft van de fooien betrekking heeft op de tijd die wordt besteed aan maaltijden. Een gezond dieet, ondanks wat veel mensen denken, gaat niet alleen over het voedsel dat wordt gegeten, maar ook over hoe de maaltijd wordt gemaakt. Onthoud daarom dat wanneer u gaat zitten om te eten die tijd belangrijk is voor uw gezondheid en vermijd dat het een tijd wordt voor werk of studie.
Met deze eenvoudige tips voorkom je veel ziekten en verbeter je je kwaliteit van leven.
Let op: Als je vragen hebt over hoe je moet eten, zoek dan naar een voedingsdeskundige. Deze professional kan uw voedingstoestand beoordelen en actieplannen opstellen.
Door Ma. Vanessa dos Santos
Bron: Brazilië School - https://brasilescola.uol.com.br/saude/recomendacoes-para-uma-alimentacao-saudavel.htm
