Het is niet ongebruikelijk dat sommige mensen in gesprekken tussen vrienden of familie zeggen dat ze moe wakker worden. Of hebben ze een andere slaapgerelateerd probleem.
Dit zijn zorgwekkende berichten. Dit komt omdat slaap niet alleen een ‘luxe’ is die we ons lichaam geven; Het is iets dat hij nodig heeft.
Bekijk meer
Waarom worden we vroeger wakker naarmate we ouder worden? Begrijpen!
DEZE 4 houdingen van ouders maken kinderen gelukkiger,…
Wat gebeurt er als ik niet genoeg slaap krijg?
Onze nachtrust is een biologische behoefte. Het zet de toon voor hoe onze dag eruit zal zien, omdat het rechtstreeks onze stemming en ons concentratievermogen beïnvloedt.
En ook in onze gezondheid op de lange termijn. Slapeloze nachten kunnen immers veel verder gaan dan prikkelbaarheid en vermoeidheid. Ze kunnen ook leiden tot gewichtstoename en uiteindelijk het ontstaan van diabetes en hart- en vaatziekten.
Om nog maar te zwijgen over de gevolgen voor de geestelijke gezondheid. Recentere onderzoeken hebben geconcludeerd dat er een verband bestaat tussen slaapgebrek en stoornissen zoals angst en depressie.
Hoeveel slaap heb ik nodig?
Dit kan van persoon tot persoon verschillen en er zijn verschillende factoren bij betrokken, zoals leeftijd, fysieke activiteit en levensstijl.
We zijn opgegroeid met het horen dat een gezonde volwassene dat zou moeten doen slapenGemiddeld tussen de zeven en acht uur per nacht is dit echter voor u misschien niet de regel.
Sommige mensen voelen zich misschien superfit als ze zes uur in bed liggen, terwijl anderen iets meer nodig hebben. Het is noodzakelijk om je lichaam te begrijpen en te weten wat het van je vraagt.
Er zijn enkele tekenen van een niet-verkwikkende nachtrust: prikkelbaarheid en gebrek aan focus in eenvoudige routinematige situaties, zoals autorijden en lezen. En het meest klassieke symptoom van allemaal: slaperigheid gedurende de dag.
(Afbeelding: openbaarmaking)
Hoe kan ik mijn slaap verbeteren?
Zorg er allereerst voor dat de omgeving waarin u gaat liggen geschikt is: goed geventileerd, donker en stil. Daarna is er de slaap hygiëne, een routine om je voor te bereiden op het slapengaan.
De eerste stap is het vermijden van cafeïne en beeldschermen (mobiele telefoon, televisie, computer) vlak voor het slapengaan. Idealiter drinkt u tot 16.00 uur geen stimulerende middelen en blijft u een uur voordat u naar bed gaat uit de buurt van elektronische apparaten.
De tweede stap is het vertragen van je lichaam en je gedachten. Om dit te bereiken, kunt u een groot aantal technieken uitproberen. Sommige mensen drinken graag kalmerende thee, hebben ontspannende geuren bij zich (zoals lavendel en kamille) en doen begeleide meditatie of ademhalingsoefeningen.
Andere mensen steken ook graag een lampje aan witte ruis aanraken. In dit geval betekent het piepen, het geluid van regen of zeegolven.
En tot slot is het de moeite waard om te benadrukken dat het regelmatig doen van lichaamsbeweging de kwaliteit van uw slaap aanzienlijk zal verbeteren. Doe ze alleen niet vlak voor het slapengaan, anders hebben ze het tegenovergestelde effect.
Afgestudeerd in sociale communicatie aan de Federale Universiteit van Goiás. Gepassioneerd door digitale media, popcultuur, technologie, politiek en psychoanalyse.
