Hoe vaak ben je niet wakker geworden in de middernacht, precies om 3 uur 's nachts, zonder duidelijke reden?
Dit fenomeen, dat veel mensen intrigeert, komt vaker voor dan men zou denken en is vaak beladen met onzekerheid over de betekenis ervan.
Bekijk meer
Duurzaamheid: ontdek de IDEALE frequentie om uw…
Waarom zou het een slecht idee zijn om de ventilator de hele nacht aan te laten staan?
Gelukkig heeft cognitief therapeut Greg Murray, directeur van het Center for Mental Health aan de Swinburne University of Technology, in Australië is hier om ons te helpen begrijpen wat er gebeurt als onze interne klokken ons op dit moment wakker maken ongewoon.
Het mysterie van 3 uur 's nachts
“Om drie uur 's nachts wakker worden en je zorgen maken is heel begrijpelijk en heel menselijk. Maar naar mijn mening is het geen goede gewoonte om aan te leren”, zegt Greg Murray.
(Afbeelding: Shutterstock/reproductie)
Om licht te werpen op dit fenomeen deelt hij waardevolle informatie:
Variaties in lichaamstemperatuur:
Rond 03.00 uur is de kerntemperatuur van de lichaam begint te stijgen. Dit kan een trigger zijn voor het ontwaken van het bewustzijn.Melatonine piek: Op dit moment bereikt de afscheiding van melatonine, het slaaphormoon, zijn hoogtepunt. Wanneer het melatonineniveau daalt, is het mogelijk om uit een diepe slaap te ontwaken.
Verhoogd cortisol: De niveaus van cortisol, bekend als het stresshormoon, stijgen ook rond 3 uur 's nachts, waardoor het lichaam wordt voorbereid op de dag.
De therapeut benadrukt dat de natuur in staat is de natuurlijke cycli van de natuur te voorspellen dag en 's nachts, dankzij het circadiane systeem. Daarom is ons lichaam zich mogelijk bewust van patronen en schema’s, die bijdragen aan dit nachtelijke ontwaken.
Stress speelt een cruciale rol in de frequentie en perceptie van deze ontwakingen. “In feite worden we elke nacht vele malen wakker, en een lichte slaap komt vaker voor in de tweede helft van de nacht. Wanneer de slaap goed voor ons verloopt, zijn we ons eenvoudigweg niet bewust van dit ontwaken”, legt Murray uit. Wanneer we echter stress aan de vergelijking toevoegen, wordt ons nachtelijk wakker zijn meer zelfbewust.
Hoe voorkom je dat je om 3 uur 's nachts wakker wordt?
Als u deze frequente nachtelijke ontwakingen wilt vermijden, volgen hier enkele handige tips:
Reguliere openingstijden: Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden en te gaan slapen. Dit helpt bij het reguleren van uw biologische klok.
Vermijd “doomscrolling”: Beperk de tijd die op het scherm wordt doorgebracht mobiele telefoon, vooral voordat u naar bed gaat, om negatief nieuws te vermijden dat angst kan veroorzaken.
Geschikte omgeving: Zorg ervoor dat u zich in een goed geventileerde ruimte met frisse lucht bevindt, dit kan uw slaapkwaliteit verbeteren.
Slaapfysioloog en directeur van de Sleepyhead Clinic, Stephanie Romiszewski, deelt ook haar tips: “Als je elke dag op dezelfde tijd wakker wordt, wordt dat je vaste tijd. Probeer voldoende te blijven sporten en 's ochtends aan fel licht te worden blootgesteld. Zorg ervoor dat je ook sociale tijd hebt. We hebben onze hersenen nodig om te begrijpen dat de enige mogelijkheid om te slapen 's nachts is.'
Dus onthoud de volgende keer dat u om 3 uur 's nachts wakker wordt dat dit vaker voorkomt dan het lijkt en dat een paar eenvoudige veranderingen in uw slaaproutine een groot verschil kunnen maken. Een goede nachtrust is immers essentieel voor een gezond leven en evenwichtig.