Vandaag brachten we 5 oefeningen om de weerstand te verhogen. Een van de zorgen van ouderen is om in staat te zijn hun fysieke conditie op peil te houden, aangezien ze beseffen dat ze met het ouder worden minder resistent worden.
Volgens Harvard Health Publishing is er sprake van verlies geleidelijk weerstand door de jaren heen. Blijf op de hoogte voor tips en oefen de oefeningen dagelijks!
Bekijk meer
Betere gezondheid in twee dagen: de verrassende effectiviteit van eindtrainingen...
Ministerie van Volksgezondheid breidt hiv-behandeling uit met nieuw geneesmiddel...
Lees verder: Ken het belang van lichaamsbeweging in uw dagelijks leven
5 oefeningen om uithoudingsvermogen te krijgen
Die opdrachten zijn geïndiceerd voor degenen die van plan zijn hun fysieke conditie te verbeteren. Bekijk hieronder welke dat zijn.
Dumbbell Goblet Squat
Het is een geweldige oefening om uithoudingsvermogen op te bouwen. Om de squats te doen, moet je een halter in je hartcentrum hebben en ervoor zorgen dat je ellebogen zich onder de halter bevinden. Beweeg je heupen naar achteren en hurk naar beneden richting de grond. Kort daarna, buig de bilspieren, keer terug naar de startpositie en je hebt één herhaling gedaan. Voer 12 tot 15 herhalingen uit.
Lunges met halters
Dumbbell lunges beginnen met een dumbbell in elke hand. Breng vervolgens een been naar achteren en laat het zakken totdat je scheenbeen bijna de grond raakt. Breng ondertussen het andere been naar voren en buig de knie. Keer na deze beweging terug naar de startpositie en je hebt één herhaling voltooid. Herhaal 12 tot 15 bewegingen voor elk been. Uw vooruitgang in deze oefening zal het bewijs zijn van een groter uithoudingsvermogen.
Rijen met lichaamsgewicht
Gebruik geschikte apparatuur om deze beweging uit te voeren, of het nu een armband, staven of TRX-ringen zijn. Plaats voor het begin van de beweging beide voeten naar voren en leun uw lichaam iets naar achteren, minimaal 45 graden. Houd je heupen hoog en je spieren gespannen. Voer de beweging uit met de ellebogen richting de heupen en trek het lichaam naar voren. Strek je armen volledig om een stevige rek in je schouderbladen te krijgen. Voer 15 tot 20 herhalingen uit.
roeier intervallen
Als je je uithoudingsvermogen flink wilt vergroten, is deze oefening een perfecte aanvulling op je fitnessroutine. De oefening simuleert de roeibeweging, als je een beginner bent, moet je kortere sprints uitvoeren. Vijf sets van 200 meter, daarna even rust. Probeer het tempo bij te houden voor elke set van 200 meter.
slee duwen
Om deze beweging uit te voeren, heb je een gymnastiekslee nodig. Begin met lichte gewichten op de apparatuur. De beweging bestaat uit het 20 tot 40 meter duwen van de apparatuur, zodat het lichaam de tralies in een hoek van 45 graden duwt. Rust 2-5 minuten voordat je nog een herhaling uitvoert. Voer 5 herhalingen van de beweging uit.
