Veel mensen klagen over het voelen van rugpijn - de zogenaamde lage rugpijn -, maar dat wij vaak degenen zijn die het veroorzaken. Of het nu gaat om een slechte houding, een gezondheidstoestand of een ontsteking veroorzaakt door een verkeerde beweging. Dus, hier zijn enkele manieren waarop u uw rugpijn kunt verbeteren.
Lees verder: Hoe doe je zelfmassage om pijn en stress te verminderen?
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Met mij-niemand-kan: maak kennis met de plant die kwade ogen kan afweren
Lage rugpijn en rugpijn: hetzelfde?
Lage rugpijn is een van de meest voorkomende vormen van rugpijn. Ja, het kan optreden als gevolg van een gebrek aan versterkende oefeningen, stretching of het kan al bestaan door een aandoening zoals bijvoorbeeld een hernia.
Deze pijn veroorzaakt meestal veel ongemak bij alledaagse bewegingen zoals opstaan, liggen, bukken en zelfs lopen. De beste manier om deze pijn te voorkomen, is dus om voor je lichaam te zorgen door rekoefeningen te doen.
Wat te doen om te verbeteren?
- ontspan het lichaam
Je lichaam stil en ontspannen houden is een goede strategie om mildere pijn te verlichten. Zo staan dat je rug een paar minuten recht is en dezelfde houding vermijden, zijn manieren om de spieren in je rug te ontlasten en pijn te verminderen.
- Rekken bij het wakker worden
Het lichaam strekken, vooral op het eerste moment van de dag, is een manier om je lichaam te laten bewegen en bewegen versterken, spierpijn voorkomen of zelfs verlichten op het exacte moment van pijn, zonder veel poging.
- Thermische zak (heet)
Bovendien zorgt het gebruik van een hete zak om gedurende 20 minuten op de pijnplaats te plaatsen ervoor dat de bloedvaten verwijden en de pijnsensatie wordt verlicht, wat een gevoel van ontspanning geeft.
- Als laatste redmiddel: medicijnen
Als de pijn te hevig is, is het geldig om een medicijn te gebruiken dat een spierverslapper of ontstekingsremmer is om de pijn te verlichten (met de juiste medische begeleiding).
- Gezonde routine, stabiel gewicht
Daarnaast is het mogelijk dat bij overgewicht de pijn hierdoor wordt veroorzaakt. Daarom is het belangrijk om een gezonde routine aan te houden en een gewicht te hebben dat voor u wordt aanbevolen en dat u geen langdurig ongemak bezorgt.
