Top 4 calciumrijke voedingsmiddelen

Calcium is een van de belangrijkste voedingsstoffen om in het algemeen de ondersteuning van ons lichaam te verzekeren. Er zijn enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit element en die vaker voorkomen dan je zou denken. Bekijk dus nu enkele opties. calciumrijk voedsel om je lichaam te versterken.

Lees verder: Begrijp hoe stress diabetes kan beïnvloeden

Ken het belang van calcium voor het lichaam

Calcium is een van de meest aanwezige mineralen in ons lichaam. Het komt voornamelijk voor in botten en kan ongeveer 2% van het lichaamsgewicht uitmaken. In die zin is deze voedingsstof essentieel om onder andere de bloedstolling te waarborgen, de tand- en botstructuren sterker te maken.

Daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat dit element dagelijks wordt ingenomen om de botmassa in balans te houden en ziekten zoals osteoporose te voorkomen. Een goede manier om deze voedingsstof te reguleren, is dus door bepaalde voedingsmiddelen te consumeren. Bekijk hieronder enkele die veel calcium bevatten.

1. melk en derivaten

Melk is rijk aan calcium en biedt ongeveer 250 mg van dit mineraal in een glas van 200 ml. Sommige zuivelproducten hebben dus ook een goede hoeveelheid calcium in hun samenstelling.

In het geval van verse Minas-kaas is het mogelijk om in één plakje 205 mg calcium te vinden, terwijl in mozzarellakaas in ongeveer 100 g 730 g van de voedingsstof te vinden is. In het geval van natuurlijke yoghurt is het mogelijk om in een pot van 100 g ongeveer 150 g calcium te vinden.

2. Haver

Haver staat bekend als vezelrijk voedsel, maar ze bevatten ook een relevante hoeveelheid calcium. Het is dus mogelijk om ongeveer 80 g calcium te vinden in elke portie van 100 g havermout.

3. Eieren

In het geval van eieren is het mogelijk om per 100 g ongeveer 50 g calcium te verkrijgen.

4. Linze

Linzen zijn een geweldige bron van eiwitten en rijk aan calcium. Daarom is het mogelijk om 107 g calcium te vinden in elke 100 g droge en rauwe linzen.