De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt minimaal 30 minuten lichaamsbeweging per dag aan. Om het doel te bereiken en de gezondheid te behouden, kiezen veel mensen ervoor lopen. Het is tenslotte een goedkope en gemakkelijke activiteit, aangezien het bestaat uit wandelen. Wat echter maar weinig mensen weten, is dat er een manier is waarop deze oefening nog meer voordelen heeft: loop gewoon achteruit.
Lees verder: 10 vragen die je zullen overtuigen om wandelingen te maken voor je zelfzorg
Bekijk meer
Medewerker verbiedt kinderen om te slapen als ze bij de opvang aankomen
8 tekenen die aantonen dat angst aanwezig was in je...
Loop terug? Dat is juist?
Ja dat klopt! Het is geen ding waterman tegen, nee. Het is wetenschap!
Onderzoekers hebben ontdekt dat als we achteruit lopen de brein het duurt wat langer om te beseffen wat we doen. Het is alsof hij "de route opnieuw berekent". Zo verhogen we het niveau van "uitdaging" van de activiteit, waardoor onze cognitie al verbetert.
Ook achteruit lopen verhoogt de stabiliteit en balans van het lichaam. Sommige onderzoeken tonen zelfs enkele voordelen aan bij het lopen voor mensen die lijden aan chronische knieaandoeningen, zoals artrose. Dit komt omdat de beweging wordt gemaakt door kortere en frequentere stappen, waardoor het spieruithoudingsvermogen toeneemt en gewrichtspijn vermindert.
Als je eraan gewend bent om achteruit te lopen op vlak terrein, begin dan met de activiteit op hellingen. Beklimmingen en afdalingen veranderen het bewegingsbereik van de gewrichten. Zo is er verlichting van pijn in andere delen van de benen, zoals de voetzolen of de hiel.
Van kop tot teen
Daar blijft het niet bij. De voordelen van achteruit lopen zijn niet alleen beperkt tot uw voeten en benen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het veranderen van houding naar evenwicht tijdens het bewegen zeer gunstig kan zijn voor sporters. spieren lendenen en rug.
Het calorieverbruik van deze manier van 'achteruit lopen' is ongeveer 40% hoger dan dat van 'vooruit lopen'. Sommige onderzoeken suggereren zelfs een meer uitgesproken gewichtsverlies bij vrouwen die een wandelroutine hebben gehad – of zelfs hardlopen! - zes weken achteruit.
Bovendien kunnen patiënten die een of andere vorm van neurologisch letsel hebben opgelopen, zoals die als gevolg van een Cerebraal Vasculair Accident (CVA), kunnen baat hebben bij lichaamsbeweging. Er zijn gevallen van verbetering van het evenwicht en snelheidsherstel bij het lopen van deze mensen.
Laten we beginnen?
Achteruit lopen is misschien eenvoudig, maar dat betekent niet dat het gemakkelijk is. Hier zijn een paar tips:
- Begin op een vlakke ondergrond. Indien mogelijk vrij van obstakels waarop u gewend bent te lopen (dit kan binnen zijn);
- Weersta de verleiding om over je schouder mee te kijken;
- Houd je hoofd omhoog en borst open tijdens de oefening;
- Voel je hele voet bij elke stap - van hiel tot teen.
Als u aan de oefening gewend bent, kunt u meer snelheid en afstand gaan afleggen en u zelfs op plaatsen met hellingen of hellingen begeven.
Afgestudeerd in sociale communicatie aan de Federale Universiteit van Goiás. Gepassioneerd door digitale media, popcultuur, technologie, politiek en psychoanalyse.