Geschat wordt dat de Braziliaanse bevolking tegen 2030 de vijfde bevolking ter wereld zal zijn met het hoogste aantal ouderen. Op basis van deze gegevens wordt gezocht naar verbetering van de fitness voor senioren groeide aanzienlijk en velen van hen beoefenen al fysieke activiteiten als een manier om hun gezondheid te verbeteren en ook om te socializen.
In die zin zoeken senioren sportscholen, zwemmen, dansen en zelfs vechtsportlessen om de voordelen van lichaamsbeweging te verwerven. Maar naast het initiatief om voor de gezondheid te zorgen, moeten enkele voorzorgsmaatregelen in acht worden genomen om verwondingen te voorkomen.
Bekijk meer
Betere gezondheid in twee dagen: de verrassende effectiviteit van eindtrainingen...
Ministerie van Volksgezondheid breidt hiv-behandeling uit met nieuw geneesmiddel...
Fitness voor senioren: 4 gewoontes die uw lichaam kunnen schaden
Het lijdt geen twijfel dat u het belang van fysieke activiteit erkent om uw lichaam te verbeteren. Maar houd rekening met de volgende gedragingen die uw evolutie in activiteiten verhinderen.
1. Doe alleen aerobe oefeningen
Door de jaren heen begint het percentage magere spiermassa af te nemen. In die zin dragen activiteiten met weerstand, zoals bodybuilding of yoga, bij aan het vergroten van de spiermassa.
Als u echter alleen aerobe activiteiten uitvoert, zoals hardlopen, verhoogt u niet alleen de kans op blessures, maar bouwt niet de spierkracht op die nodig is om vallen en andere ongelukken die veel voorkomen in dit bereik te voorkomen leeftijd.
2. gebrek aan rekken
Weet je nog hoe gemakkelijk het was om als kind of jongere bepaalde bewegingen uit te voeren? Heb je er ooit over nagedacht hoe het zou zijn om in een 60 jaar oude deur te klimmen?
De moeilijkheid treedt op vanwege de evolutie van gewrichtsstijfheid. Het overslaan van rekoefeningen voor en na lichamelijke activiteit is dus niet goed voor je lichaam.
Als je het leuk vindt of wilt proberen, beoefen dan een paar keer per week yoga. Dit is een geweldige fysieke activiteit om het lichaamsbewustzijn, de flexibiliteit van de gewrichten en de geestelijke gezondheid te verbeteren.
3. Voer alleen machine-oefeningen uit
Terwijl het doen van alleen aerobe oefeningen een onvolledige manier van trainen is, is het ook niet geïndiceerd om alleen met gewichten te trainen met machines.
Het is immers noodzakelijk om de oefeningen af te wisselen, gebruik makend van ander materiaal zoals dumbbells, banden, scheenbeschermers en je eigen lichaamsgewicht. Vraag je instructeur om hulp bij het samenstellen van een creatieve workout.
4. Onjuiste uitvoering van de beweging
Het uitvoeren van activiteiten zonder voldoende aandacht te besteden aan hoe ze worden uitgevoerd, kan ook schadelijk zijn voor de gezondheid van uw gewrichten.
Immers, onjuiste uitvoering, naast het overbelasten van een deel van het lichaam, brengt de resultaten van uw trainingen in gevaar.
Onthoud dat de bovenstaande tips van fundamenteel belang zijn voor 60-plussers, maar voor iedereen gelden.
