Zelfbeheersing. Discipline. Zelfregulering. Volhardende mensen hebben de neiging om deze drie kwaliteiten onder de knie te krijgen. Wilskracht wordt opgevat als het vermogen om bevrediging uit te stellen, verleiding of verlangens te weerstaan die op korte termijn kunnen worden verkregen om een langetermijndoel te bereiken. Voor het geval je jezelf niet noodzakelijkerwijs identificeert als een volhardend persoon, we hebben er een aantal geselecteerd Tips voor meer wilskracht:
Lees verder:Ken het geheim van vastberaden mensen
Bekijk meer
8 tekenen die aantonen dat angst aanwezig was in je...
Schooldirecteur grijpt subtiel in als hij een leerling met een pet opmerkt in…
Ontwikkel meer wilskracht
Volgens in 2019 gepubliceerd onderzoek is wilskracht niet alleen gekoppeld aan omgevingsfactoren - zoals manier waarop je bent opgevoed en blootstelling aan lichaamsbeweging en sport, bijvoorbeeld – maar ook genetica. Volgens het onderzoek wordt ongeveer 60% van ons doorzettingsvermogen bepaald door onze genen.
Het trainen van je geest om wilskracht te oefenen is echter essentieel, vooral in een wereld waar steeds meer eenvoudige en onmiddellijke genoegens gewenst zijn. Bekijk de onderstaande tips:
mindfulness oefenen
Focussen op het heden is vaak een uitdaging. Nu het dagelijks leven steeds meer verbonden is met sociale netwerken en een overvloed aan informatie, worden mensen steeds angstiger en hebben ze moeite met mediteren. Om deze reden kan het uitstekend zijn om oefeningen te doen die ademhalingstechnieken combineren met het focussen op je gedachten.
Een van deze oefeningen is Mindfulness, of Volledige Aandacht, wat bestaat uit het zo bewust mogelijk uitvoeren van activiteiten. Dat wil zeggen, uitsluitend focussen op een bepaalde taak, afleiding en externe gedachten buiten beschouwing latend.
Het doel is om toewijding en zelfregulering te oefenen. Individuen die zichzelf reguleren op andere gebieden van het leven hebben de neiging om zichzelf ook te reguleren met betrekking tot hun verlangens. Om deze reden zijn ze meer gefocust en vastberaden. Dit is dus een indirecte manier om wilskracht uit te oefenen.
Stel realistische doelen en plannen
Laten we aannemen dat je de frequentie van het bestellen van eten via de app wilt verminderen. Het heeft geen zin om zomaar alle bezorg-apps te verwijderen. Als je niet zelfregulerend bent, val je op een extreem moment van honger in de verleiding. Het geheim? Gestelde doelen. In plaats van de app te verwijderen, stop je een redelijk bedrag in de Wallet. Overschrijd deze waarde nooit.
Op die manier blijft u vragen, maar de frequentie neemt af - en u voorkomt dat uw creditcard in gevaar wordt gebracht door onnodige uitgaven. Na elke maand hoef je alleen maar het gestorte bedrag beetje bij beetje te verminderen.
Doe aan slaaphygiëne
Een optimaal functionerend brein heeft onder andere veel slaap nodig. Hiervoor is het ideaal voor volwassenen om dagelijks 7 ononderbroken uren te rusten. Slaaptekort – of andere slaapstoornissen, zoals verlamming, niet slapen of te veel eten emotionele stress gedurende de nacht – wordt direct geassocieerd met moeite met zelfbeheersing en impulsiviteit.