Serotonine, in de volksmond bekend als het gelukshormoon, is een neurotransmitter die mogelijk verband houdt met verschillende functies, zoals slaapregulatie, verbetering van de stemming en cognitieve functies, evenals het gevoel van welzijn. Gezien het belang van deze stof gaan we je nu vertellen hoe je serotonine op natuurlijke wijze kunt verhogen.
Lees verder: Dit zijn de 4 belangrijkste tekenen die wijzen op een laag zelfbeeld
Bekijk meer
Betere gezondheid in twee dagen: de verrassende effectiviteit van eindtrainingen...
Ministerie van Volksgezondheid breidt hiv-behandeling uit met nieuw geneesmiddel...
Hoe wordt serotonine geproduceerd? iets beter begrijpen
Wat de aanmaak van serotonine stimuleert, wordt nog steeds in twijfel getrokken. In die zin is het al bekend dat in een organisme zonder depressie de pieken van deze neurotransmitter optreden in plezierige activiteiten, die een gevoel van welzijn geven.
Daarnaast is ook gebleken dat er in de darm een grote aanmaak is van serotonine, uit het aminozuur tryptofaan, verkregen via de voeding. Zo wordt ook de deelname van darmbacteriën aan de aanmaak van serotonine bestudeerd.
Manieren om de serotonineproductie op natuurlijke wijze te verhogen
1. fysieke activiteiten doen
Een natuurlijke manier om de productie van het feel-good hormoon te verhogen, is door fysieke activiteit. Dit komt omdat de toename van de hartslag tijdens het sporten de niveaus van kan verhogen serotonine in de hersenen, wat in verband kan worden gebracht met de aanmaak van endorfines, wat ook helpt bij het verbeteren humor.
2. eet goed
De meest relevante voedingsstoffen voor de aanmaak van serotonine zijn magnesium, chroom, zink, vitamine D, omega 3, B-vitamines en tryptofaan. Daarom moet het dieet voor voldoende inname van deze voedingsstoffen rijk zijn aan voedingsmiddelen zoals fruit, oliehoudende zaden, volle granen, vis en groenten.
3. dagelijks zonnebaden
Dagelijkse blootstelling aan de zon kan ook de serotoninespiegel verhogen, aangezien blootstelling aan zonlicht de aanmaak van vitamine D bevordert. die op zijn beurt een impact heeft op het metabolisme van het aminozuur tryptofaan en bijgevolg helpt bij de vorming van grotere hoeveelheden serotonine.
4. Doe activiteiten die lichaamsontspanning bevorderen
Sommige activiteiten, zoals meditatie en yoga, kunnen bijvoorbeeld helpen de serotoninespiegel te verhogen. Door deze activiteiten te oefenen, is het mogelijk om zenuwsignalen beter te reguleren en de werking van neurotransmitters te verbeteren, waardoor het gevoel van welzijn toeneemt.
Bovendien hebben deze activiteiten als doel het voorkomen en verminderen van stress- en stresssymptomen angst, en daarom helpen ze ook om de cortisolspiegel te reguleren, wat een tegengestelde werking heeft serotonine. Op deze manier is het mogelijk om de werking van dit hormoon in het lichaam te verbeteren.