Bewerkte voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die zijn bereid, ingevroren, gepasteuriseerd, verpakt en ingeblikt om het leven van de consument gemakkelijker te maken. Bovendien ondergaan ze een reeks processen en worden ze aangepast om ze aantrekkelijker te maken voor de consument. Het is echter een feit dat een overdreven consumptie ervan slecht is voor de gezondheid. Dit wetende, scheiden we tips van hoe de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen te verminderen effectief. Meer weten!
Lees verder: Leer hoe je bananenchips maakt die slechts 3 ingrediënten gebruiken
Bekijk meer
Betere gezondheid in twee dagen: de verrassende effectiviteit van eindtrainingen...
Ministerie van Volksgezondheid breidt hiv-behandeling uit met nieuw geneesmiddel...
Waarom verlagen?
De overdreven consumptie van geïndustrialiseerde voedingsmiddelen, die verschillende processen hebben ondergaan om de consument te bereiken, verhoogt het risico op het ontwikkelen van overgewicht en obesitas. Daarnaast verhoogt het ook de kans op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals diabetes, hypertensie en hoog cholesterol.
Sommige van de bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel zout, suiker, additieven en conserveermiddelen, die uw gezondheid kunnen schaden. Het zoveel mogelijk vermijden van de consumptie van deze voedingsmiddelen is dus een van de meest effectieve manieren om de kwaliteit van leven te verbeteren.
Hoe doe je dit?
- koopgewoonten
Koop geen bewerkte voedingsmiddelen als je naar de supermarkt gaat. Plaats alleen gezonde, minimaal verwerkte ingrediënten in uw winkelwagen, zoals fruit, groenten, peulvruchten en volle granen. Vermijd ook om in de snoepgangen te lopen, zodat u niet in verleiding komt.
- Gezonde snacks
Voeg fruit, noten en groentechips toe aan uw dieet. En als je tijd over hebt in je routine, bereid dan van tevoren wat eenvoudige snacks, zoals gekookte eieren, gesneden fruit en groenten in de oven.
- verander het ritme
Het is niet nodig, laat staan effectief, om bewerkte voedingsmiddelen in één keer uit je dieet te schrappen. Als zodanig is het langzaam doorvoeren van deze verandering op de lange termijn duurzamer. Kleine veranderingen in levensstijl helpen immers al om gewoontes te vormen en deze acties in de loop van de tijd groter te maken.
- veranderingen in de routine
Ruil je zoete ontbijtgranen 's ochtends in voor een kom havermout gevuld met gehakt fruit en zelfgemaakte granola. Gebruik ook zelfgemaakte vinaigrette in salades ter vervanging van geïndustrialiseerde sauzen. Leg ten slotte altijd noten en zaden in plaats van croutons op je borden.
