Momenteel zijn veel mensen op zoek naar technieken om stress, angst en ontspanning te verlichten, dus meditatie is een middel dat veel aandacht van deze mensen heeft getrokken. Wat het slapen betreft, klagen velen over slapeloosheid en het niet kunnen krijgen van een goede nachtrust, zelfs als ze moe aankomen. Daarom zullen we het hebben over de 4-7-8-techniek die de oplossing kan zijn voor deze problemen. Blijf lezen en ontdek dit techniek om u te helpen slapen.
Lees verder:Bekijk 4 tips om kinderen beter te laten slapen
Bekijk meer
8 tekenen die aantonen dat angst aanwezig was in je...
Schooldirecteur grijpt subtiel in als hij een leerling met een pet opmerkt in…
Wat is de 4-7-8-techniek?
De 4-7-8-techniek is een op yoga geïnspireerde ontspanningsoefening met in- en uitadembewegingen. Alles gebeurt snel en eenvoudig om mensen te helpen kort in slaap te vallen, omdat het werkt als een kalmeringsmiddel, dat ons lichaam ontspant en stress verlicht. Bekijk hoe het werkt:
- Plaats het puntje van de tong op het gehemelte, achter de tanden, en beweeg het niet tijdens de oefening;
- Adem alleen uit door je mond, laat de lucht naar buiten komen en maak het geluid van de bries;
- Sluit je mond – nog steeds met je tong in de lucht drukkend – en adem langzaam in, tel tot vier;
- Houd de lucht vast en tel tot zeven;
- Laat de lucht gedurende acht seconden zachtjes door de mond ontsnappen, op dezelfde manier als aangegeven bij de eerste uitademing;
- Adem opnieuw in en herhaal de cyclus nog drie keer.
Hoe kan ze helpen bij het slapen gaan?
Deze techniek bestaat erin mensen te laten ontspannen en hun gedachten uit te schakelen, waardoor ze het gebied van meditatie betreden. Om het te laten werken, is het nodig om oefening (of routine) te hebben, zodat het organisme hierdoor de drukte van de dag verlaat, stress verlicht en begrijpt dat het tijd is om te rusten. Dus op dat moment helpt het om in een gecoördineerd ritme in te ademen, waardoor de geest zich concentreert op de in- en uitgang van de lucht.
Hierdoor is het een lichte techniek waar veel mensen met hectische routines en slaapproblemen naar op zoek zijn.