Het komt vaak voor dat mensen beginnen met sporten en diëten met een bepaald doel voor ogen, of het nu gaat om afvallen, spiermassa aankomen of zelfs een betere houding. En het is normaal dat deze persoon angstig wordt om de resultaten te bereiken nadat hij ermee is begonnen eetpatroon en academie. Vervolgens vertellen we u hoe lang het duurt voordat de resultaten worden weergegeven.
Hoe lang duurt het om het gewenste resultaat te bereiken in de sportschool?
Bekijk meer
Betere gezondheid in twee dagen: de verrassende effectiviteit van eindtrainingen...
Ministerie van Volksgezondheid breidt hiv-behandeling uit met nieuw geneesmiddel...
jean olijfira, persoonlijke trainer bij Academia Acuas Fitness in Brasilia, verklaarde het volgende: “Het is normaal voor beoefenaars van fysieke oefeningen om doelen vast te stellen voor specifieke periodes. Carnaval is hét moment. Je kunt de trainingsroutine meer intensiveren met hardlopen, krachttraining, dansen, fietsen, maar op volle toeren beginnen is misschien geen goed idee”.
Wat te doen voor betere resultaten?
Laura de Souza Silva, voedingsdeskundige bij de Nurturing Knowledge clinic in Brasília. Hij suggereerde dat de resultaten gemakkelijker worden bereikt als er multidisciplinair werk is, dat voedsel en fysieke activiteiten omvat.
Voedingsdeskundige Laura de Souza zei: “Het is een combinatie. Hoe completer het plan is, hoe groter de kans op succes en blijvende resultaten. Maar voedsel speelt een sleutelrol in het succes van alle andere factoren. Zonder een goed dieet is het niet mogelijk om kwaliteitstraining te doen, stress te beheersen en een goede nachtrust te hebben”.
De veranderingen zijn merkbaar in de eerste week van deze verandering in gewoonten, aangezien er een vermindering van het vasthouden van vocht kan worden opgemerkt, naast meer aanleg en verbetering van de slaapkwaliteit.
De voedingsdeskundige merkte op: “Bij voeding hangt alles af, er spelen veel factoren een rol en er is geen regel. Maar met 30 dagen is het al mogelijk om een significante verandering door te voeren, vooral in esthetiek”, aldus de voedingsdeskundige.
De trainingsresultaten verschijnen na een periode van 3 tot 6 maanden, maar dit hangt af van ieders biotype en discipline.
Oliveira verklaarde: "Het volhouden van een trainingsroutine op de middellange en lange termijn - van één tot vijf jaar - is een totale garantie voor succes".
het creëren van gewoonten
Een onderzoek werd uitgevoerd door onderzoeker gezondheidspsychologie Phillippa Lally. Ze onderzocht de gewoonten van 96 mensen gedurende ongeveer drie maanden, waarbij elke deelnemer er een uitkoos nieuwe gewoonte om te volgen, zoals het drinken van een fles water bij de lunch of 15 minuten ervoor joggen lunchen. En elke dag rapporteerden de deelnemers aan haar of ze de activiteit al dan niet uitvoerden en hoe automatisch het voelde in hun routines.
Aan het einde van de 12 weken merkten de wetenschappers op dat het gemiddeld twee maanden duurt voordat een nieuw gedrag een automatisme wordt in de routine van mensen.
Personal trainer Jean Oliveira gaf enkele tips voor degenen die hun discipline willen behouden en hun doel willen bereiken:
- Zoek een fysieke activiteit die je leuk vindt;
- Kies een goed bereikbare sportschool;
- Activiteiten in de loop van de tijd verbeteren;
- Bodybuilding als basisactiviteit hebben;
- Heb een gebalanceerd dieet;
- Hydrateer jezelf;
- Stel een schema in voor routinematige fysieke activiteit.