Om goed te kunnen slapen, zijn enkele basisgewoonten noodzakelijk, zoals het beoefenen van lichaamsbeweging gedurende de dag en het eten van licht voedsel om de spijsvertering te bevorderen. Bovendien kan niet goed rusten en tijdens de ideale tijd de geestelijke gezondheid aantasten, omdat het ons berooft lichaam van slaap gedurende lange perioden verhoogt de kans dat we in een slecht humeur of meer zullen zijn prikkelbaar. Bekijk hieronder enkele aanbevelingen om de kwaliteit van je slaap te verbeteren.
Lees verder: Vermijd deze voedingsmiddelen en slapeloosheid kan geen probleem meer voor u zijn.
Bekijk meer
Betere gezondheid in twee dagen: de verrassende effectiviteit van eindtrainingen...
Ministerie van Volksgezondheid breidt hiv-behandeling uit met nieuw geneesmiddel...
Tijd om goed te slapen
Volgens experts is naar bed gaan tussen 22.00 uur en 23.00 uur de beste tijd om van slaap te genieten. Er zijn verschillende onderzoeken die aantonen dat in slaap vallen gedurende deze tijd goed is voor je hart en beschermt tegen hartaandoeningen, dus rust op bepaalde tijden is essentieel.
Bovendien zorgen deze tijden er ook voor dat de hersenen melatonine gaan produceren, en dat is precies wat we nodig hebben om te gaan rusten. Ook om deze reden is het interval van 22:00 tot 23:00 het meest geschikt.
Dat gezegd hebbende, er zijn nog steeds enkele trucs die moeten worden overwogen bij het rusten om de strijd tegen slapeloosheid te winnen, in plaats van eerst te zeggen wat de beste tijd is om in slaap te vallen.
Tips om beter te slapen
- Beheer de slaapuren;
- Avondmaal lichter en gezonder eten;
- Vermijd drankjes met energie-inhoud 's nachts;
- Voer dagelijkse fysieke oefeningen uit;
- Vermijd het gebruik van mobiele telefoons tijdens het slapen;
- Drink thee die de slaap stimuleert.
Bijvoorbeeld: Kamille thee
Kamillethee wordt veel gebruikt om slaperigheid en kalmte te veroorzaken, dus het is geïndiceerd in stressvolle situaties of slapeloosheid. Volgens sommige wetenschappelijke studies lijkt deze plant eigenlijk heel effectief te zijn in het opwekken van slaap, omdat is aangetoond dat het een kalmerend effect heeft.
Hoewel de exacte wetenschap van deze werking onbekend is, wordt aangenomen dat kamille inwerkt op benzodiazepine-receptoren, waardoor de effecten van het zenuwstelsel worden verminderd. Bovendien is aangetoond dat de stoom die vrijkomt bij het inademen van kamillethee het stressniveau verlaagt. Zie hoe het moet:
Ingrediënten
- Verse kamillebloemen;
- 250ml water.
Methode van voorbereiden
- Maak de bloemen eerst schoon met water en droog ze af met keukenpapier;
- Plaats vervolgens de bloemen in het reeds gekookte water en laat het ongeveer 10 minuten trekken;
- Zeef tot slot de bloemen en laat ze een beetje afkoelen, dan zijn ze klaar om te drinken!
