Als kind werd de angst voor het donker en om 's nachts ver van de ouders te slapen opgelost met een open deur, een lamp of een van die gekleurde lampjes die in een stopcontact passen. Licht heeft echter een grote invloed op de slaap. Blootstelling aan grote hoeveelheden licht 's nachts kan de slaap verstoren en de gezondheid, het welzijn en de productiviteit in gevaar brengen. Maar nieuwe voorstellen zijn bedoeld om deze patronen te corrigeren. Uitchecken!
Lees verder: Aanbevelingen die de slaapkwaliteit verbeteren
Bekijk meer
Betere gezondheid in twee dagen: de verrassende effectiviteit van eindtrainingen...
Ministerie van Volksgezondheid breidt hiv-behandeling uit met nieuw geneesmiddel...
Hoe beïnvloedt licht de slaap?
Verschillende soorten licht en belichtingstijd hebben verschillende effecten op de slaap. Zonlicht en witte gloeilampen met een hoge intensiteit hebben bijvoorbeeld niet op dezelfde manier een wisselwerking met uw metabolisme. In ieder geval zijn de meeste slaapstoornissen door licht in twee groepen in te delen:
- Effecten op melatonine;
- circadiane ritmes.
De invloed van licht op melatonine
Melatonine werkt door slaperigheid te vergroten en de overgang tussen waken en slapen te vergemakkelijken. De productie van melatonine is afhankelijk van het optreden van duisternis en daarom kan licht worden beschouwd als de grote boosdoener van de slaap.
Het netvlies detecteert een afname van natuurlijk licht in de late namiddag als een trigger voor de pijnappelklier om slaaphormonen te gaan produceren. Met andere woorden, de hersenen weten dat het tijd is om zich klaar te maken om te gaan slapen omdat ze "signalen" rechtstreeks van de ogen ontvangen.
Minimaliseer de effecten van licht op de slaap
Slaaphygiëne verwijst naar een reeks technieken die vóór het slapengaan worden gebruikt en die een gezondere slaap bevorderen, dat wil zeggen, het is de manier waarop u zich voorbereidt op slaap. Als je naar bed gaat, begin dan met het dimmen van de lichten en blootstelling aan elektronica, bijvoorbeeld, en gebruik ze niet om je in slaap te sussen.
Hier zijn enkele suggesties die de kwaliteit van uw slaap kunnen verbeteren:
- Let op het helderheidsniveau van de schermen;
- Doe wat lichamelijke activiteit in de ochtend;
- Creëer een routine met vaste tijden om te slapen en wakker te worden;
- Verhoog de blootstelling aan licht in de ochtend;
- Koppel een tijdje voordat u naar bed gaat de elektronische apparaten los.
