Ja, het is volkomen begrijpelijk dat iemand zich ongemakkelijk voelt in een omgeving met weinig licht, wie houdt er tenslotte van duisternis? Het is echter noodzakelijk om genoegen te nemen met het donker, omdat het de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, in ons lichaam veroorzaakt. Hierdoor beschadigt overmatige helderheid uiteindelijk de slaap kwaliteit, de rust verstoren en de gezondheid schaden. Begrijp hoe:
Lees verder: ONFEILBARE rituelen om de kwaliteit van je slaap te verbeteren
Bekijk meer
8 tekenen die aantonen dat angst aanwezig was in je...
Schooldirecteur grijpt subtiel in als hij een leerling met een pet opmerkt in…
De invloed van donker op slaap
Op het moment dat we in contact komen met licht, geven onze ogen de informatie door aan neuronen die verantwoordelijk zijn voor het regelen van de klok. biologisch brein. Als gevolg hiervan wordt overmatige helderheid schadelijk voor ons lichaam, omdat het niet weet dat het bedtijd is en dus de gezondheid aantast.
Een onderzoek uitgevoerd in de Verenigde Staten bracht twee groepen samen waar hun respectieve deelnemers twee nachten in twee verschillende omgevingen sliepen. De eerste groep werd geobserveerd in een omgeving met licht dat bijna volledig donker was en de andere met volledig licht. Controleer het resultaat:
1. Licht aan
Mensen hadden een kortere tijd van diepe rust en de snelheid van insulineresistentie was aanzienlijk verhoogd, wat de bloedsuikerspiegel beïnvloedde. Daarnaast bleef de hartslag van deelnemers in deze groep hoog.
2. Lichten uit
Degenen die sliepen zonder lichtinval, hadden hun slaap volledig gerespecteerd en bleven weg van risico's die hun gezondheid zouden kunnen schaden.
Volg deze stappen om te slapen zonder dat het licht aan is
Aangezien aanpassing geen eenvoudige taak is, laten we u enkele tips zien om dit proces te versnellen. Uitchecken:
Verminder blootstelling aan kunstlicht voor het slapen gaan
- Gebruik geen mobiele telefoon, tablet, computer of een ander scherm;
- Ga minstens 1 uur voor het slapengaan weg van schermen.
Blokkeer licht om de kamer binnen te komen
- Sluit de ramen en gordijnen;
- Schakel geen enkel apparaat in dat licht uitzendt;
- Gebruik maskers die de ogen bedekken.
Regel uw biologische schema
- Stel uzelf bloot aan zonlicht op de maximaal toegestane tijden.