Het voedsel en de vloeistoffen die we gedurende de dag eten, worden omgezet in energie via een chemisch proces dat bekend staat als metabolisme. Afhankelijk van hoe we onze routine uitvoeren, kan dit sneller of langzamer gebeuren.
Het is ook de moeite waard eraan te denken dat leeftijd, de genetische factoren van elk mens en de aanwezigheid van ziekten grote invloed hebben op de manier waarop mensen de resultaten van dit proces zullen presenteren.
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Met mij-niemand-kan: maak kennis met de plant die kwade ogen kan afweren
Lees verder: Bekijk welke natuurlijke voedingsmiddelen de stofwisseling versnellen en veel vet verbranden
Voor degenen die willen en proberen af te vallen, zeggen we al dat een van de manieren om daar te komen is door het metabolisme te versnellen. Hoe sneller het is, hoe effectiever het calorieverlies van het lichaam. In sommige gevallen is het mogelijk om het op zeer eenvoudige en natuurlijke manieren te versnellen. Veel water drinken en vezelrijk voedsel eten kan helpen.
En daarom gaan we je enkele suggesties doen die dit moment voor jou vrediger zullen maken.
Hier zijn manieren om uw metabolisme op natuurlijke wijze te versnellen
- meer hydrateren
Volgens onderzoekers van de Humboldt-universiteit in Duitsland ontdekten ze dat een toenemend waterverbruik een efficiënter gebruik van de energie van het lichaam kan vergemakkelijken. Kortom, het zorgt ervoor dat je metabolisme versnelt. De studie, gepubliceerd in het tijdschrift wetenschappelijke The Journal of Klinische endocrinologie en metabolisme, testte de inname van 500 ml water. De onmiddellijke effecten veroorzaakten een toename van 30% in de stofwisselingssnelheid.
"Otoename [in besteedcalorie] het is gestartDevertrekkenvan de 10 minuten Het is bereiktOmaximaal effect na 30-40 minuten (vanaf inname). Aantwoord totaal thermogeen was schuttingin 100 kJ. Schutting in 40% van het thermogene effect werd veroorzaakt door verwarming van de water in 22°C De 37°C“, meldden de auteurs van het onderzoek.
- Doe HIIT-achtige trainingen
Naast een uitgebalanceerd dieet kunnen sommige activiteiten de stofwisseling verhogen. Een van die trainingen is High Intensity Interval Training (HIIT). Na het analyseren van enkele trainingen met verschillende oefeningen, konden de auteurs bewijzen dat 30 minuten HIIT “zorgde voor de grootste stijging bij de energieverbruik in rust post-oefening”. Deze tests zijn uitgevoerd door onderzoekers van de University of North Carolina in de Verenigde Staten. Ze zijn gepubliceerd in het tijdschrift Sports Medicine – Open.
- Verhoogde consumptie van peper en groene thee
Onderzoek wijst uit dat de inname van bepaalde soorten voedsel kan bijdragen aan de toename van het stofwisselingssysteem, zoals capsaïcine vanpepers Het is van decatechinevanthee-groente. Ze worden als thermogeen beschouwd.
Volgens voedingsdeskundige Theresa Gentile van de Academy of Nutrition and Dietetics in de Verenigde Staten is de real de consumptie van peper is lager dan de hoeveelheid die in de tests is gebruikt, wat het moeilijker maakt om ze te provoceren Effecten. Hetzelfde kan ook gezegd worden over groene thee.
“De bedragen die in de onderzoeken worden gebruikt, kunnen niet worden gehaald drinken Othee-groente alleen.[In aanvullingvan dat] de cafeïne erin koffie, thee en thee-groen kan de stofwisseling verhogen eenmatige hoeveelheid, maar waarschijnlijk onbelangrijk voor Depersoon gemiddelde persoon die deze dranken gedurende de dag consumeert”, legde de voedingsdeskundige uit.
- Verhoogde consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en eiwitten
Voedingsmiddelen zoals broccoli, boerenkool en andere groenten kunnen ook de stofwisseling versnellen, omdat ze rijk zijn aan vezels. Evenals eieren, die volgens Gentile een hoge eiwitwaarde vertonen.
“vezels en eiwitten kunnen versnellen Ometabolisme,Dan toename Debehoefte stroom vanlichaam om deze voedingsstoffen te verteren, 'zei ze. “Eiwit, binnen Speciaal, hij kan opwekken een hogere mate van door voeding geïnduceerde thermogenese, "concludeerde de voedingsdeskundige.
Het is vermeldenswaard dat het altijd erg belangrijk is om een specifieke medische follow-up te hebben voor dit soort dieet en veranderingen. Neem bij twijfel contact op met deze professionals.
Liefhebber van films en series en alles wat met cinema te maken heeft. Een actieve nieuwsgierigheid op de netwerken, altijd verbonden met informatie over internet.
