Hypertensie is een chronische ziekte die veel voorkomt in Brazilië en een reeks ernstige problemen kan veroorzaken, zoals een hartaanval. In die zin maakt voeding het verschil bij het beheersen van dit gezondheidsprobleem. Daarom lijsten we op 7 van de beste voedingsmiddelen voor hoge bloeddruk.
Lees verder: Indigestie: hoe te behandelen en wat te eten na ongemak?
Bekijk meer
Geheim van de jeugd? Onderzoekers onthullen hoe om te keren...
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Hoe moet een persoon met hypertensie eten?
Voedsel maakt deel uit van de niet-medicamenteuze behandeling van hypertensie. Daarom moet het evenwichtig zijn en rijk aan voedingsstoffen zoals kalium, calcium en magnesium, aangezien deze mineralen rechtstreeks betrokken zijn bij het beheersen van de bloeddruk.
Dus, kijk wat de meest aanbevolen voedingsmiddelen zijn volgens de Braziliaanse richtlijnen voor arteriële hypertensie 2020, opgesteld door de Braziliaanse verenigingen voor Cardiologie, Hypertensie en Nefrologie.
1. Spinazie
Net als andere donkergroene bladgroenten is spinazie erg goed voor degenen die dat wel hebben hypertensie, omdat het kalium bevat, dat helpt de bloeddruk onder controle te houden en de concentratie helpt verminderen van natrium.
2. Natuurlijke yoghurt
Yoghurt is een uitstekende bron van calcium. In die zin is het belangrijk dat u kiest voor natuurlijke yoghurt, waarvan de ingrediënten alleen melk en gist zijn. melk, aangezien sommige soorten van dit voedsel grote hoeveelheden suiker bevatten en daarom niet zijn gunstig.
3. Bittere chocolade
Donkerdere chocolaatjes (met een hoger percentage cacao en minder suiker) zijn goede bronnen van magnesium. Daarom is het mogelijk om op een voordelige manier chocolade te consumeren, zelfs als u een hoge bloeddruk heeft. Dit verbruik moet echter matig zijn.
4. Vis
Vis zoals zalm, tonijn en sardines zijn rijk aan goede vetten voor het lichaam (omega 3). Daarom worden ze ten zeerste aanbevolen voor mensen met hypertensie, terwijl de consumptie van rood vlees moet worden verminderd.
5. Haver
Volle granen zoals havermout, bruine rijst, amarant en andere zijn bronnen van vezels, die ook helpen om de bloeddruk onder controle te houden. Bovendien zijn deze voedingsmiddelen ook rijk aan voedingsstoffen zoals B-vitamines.
6. Koffie
Koffie bevat polyfenolen, magnesium en kalium, en sommige onderzoeken hebben al aangetoond dat langdurig gebruik een licht effect heeft op het verminderen van het risico op het ontwikkelen van hypertensie. Vermijd echter het drinken van koffie 's nachts om problemen zoals slapeloosheid te voorkomen.
7. Avocado
Avocado is rijk aan kalium, vezels en enkelvoudig onverzadigde vetten. Daarom is het een voedingsmiddel dat helpt om hypertensie onder controle te houden en daarnaast helpt het ook om cardiovasculaire problemen te voorkomen.