Een uitgebalanceerd en gezond dieet heeft net zoveel positieve invloed op onze emoties als op ons lichaam. Bovendien is depressie een psychische aandoening die de laatste jaren wereldwijd absurde aantallen heeft bereikt. Dit wetende, zult u het in dit artikel weten voedingsmiddelen die depressie voorkomen. Meer weten!
lezen meer:Aardappelsap is de drank die u zal redden van gastritis; weet hoe!
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Met mij-niemand-kan: maak kennis met de plant die kwade ogen kan afweren
Voedsel x geestelijke gezondheid
Er zijn verschillende onderzoeken die het belang van voeding aantonen om psychische stoornissen tegen te gaan. Voedingsstoffen nemen immers actief deel aan onze biologische functies en kunnen depressieve symptomen verminderen. Daarom is het duidelijk dat het ingenomen voedsel onze geestelijke gezondheid rechtstreeks kan verstoren.
Bovendien zijn van de gezonde diëten de mediterrane en Japanse diëten die worden geassocieerd met een lager risico op depressie. Deze diëten zijn samengesteld uit fruit, groenten, olijfolie, peulvruchten, noten, vis, zeevruchten en wit vlees, dit zijn gezonde voedingsmiddelen die het lichaam helpen goed te functioneren. Het is echter vermeldenswaard dat voedsel alleen niet voldoende is om depressie te behandelen.
Welke voedingsmiddelen gaan depressie tegen?
Voedingsmiddelen die depressies helpen bestrijden, zijn rijk aan voedingsstoffen en helpen de serotoninespiegel in het bloed te verhogen. Zo kunnen ze ons lichaam een gevoel van welzijn en een goed humeur bevorderen. Bekijk enkele van de voedingsmiddelen en voedingsstoffen die in uw routine moeten worden opgenomen:
- Vlees, vis, zeevruchten, ei, kastanje, pinda, erwt, bloemkool, banaan, kikkererwten, avocado, haver, donkere chocolade: Tryptofaan en omega-3;
- Melk en bijproducten: Calcium;
- Chocolade, kastanjes, amandelen, pompoenpitten, bruine rijst, tarwekiemen, haver, avocado en banaan: Magnesium;
- Spinazie, boerenkool, melk en afgeleide producten, lever, kip, pruim en watermeloen: vitamine B-complex;
- Acerola, guave, ananas, sinaasappel, citroen, mandarijn, braambes, framboos: Vitamine C;
- Fruit, groenten en zaden zoals chia, lijnzaad en sesam: Vezels.
Ten slotte moeten deze voedingsmiddelen voor het beste resultaat elke dag bij elke maaltijd worden geconsumeerd, omdat ze ook belangrijk zijn om af te vallen en uw darmen te verbeteren.
Aan de andere kant, vergeet niet om ultrabewerkte voedingsmiddelen te vermijden, omdat deze worden geassocieerd met een toename van stressniveaus. Daarnaast bevatten ze combinaties van toegevoegde suikers, oliën/vetten of zout en conserveermiddelen. Bijvoorbeeld: frisdrank, margarine, ontbijtgranen, industriële zoetigheden, koekjes of snacks.
Dit artikel biedt geen oplossingen voor medische of psychische problemen. Raadpleeg een specialist voordat u met een behandeling begint.
