Voedingstips om uw trainingen een boost te geven

A voedsel is een primordiale factor in de goede ontwikkeling van een gymtraining onafhankelijk van het doel ervan.

Het is nodig dat voeding en lichaamsbeweging gaan hand in hand, want de juiste keuze van maaltijdcomponenten kan het lichaam een ​​boost geven en helpen om sneller te herstellen na een training.

Zie ook:10 ziekten veroorzaakt door slechte voeding

Met dat in gedachten, hier zijn er een paar voedingstips om je trainingen een boost te geven. Zie hieronder:

1- Ontbijt

Ideaal is om minimaal een uur voor de training te ontbijten (in het geval van training in de ochtend).

Het idee is om samen een licht ontbijt te nuttigen met een sportdrankje. Bovendien zijn koolhydraten in dit geval fundamentele opties, omdat deze voedingsmiddelen helpen om de prestaties te verbeteren en je in staat stellen om langer of intensiever te trainen.

Hier zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die als ontbijt kunnen worden gegeten:

• Volkoren granen of brood
• Magere melk
• Sap
• Banaan
• Yoghurt
• Pannenkoek

2- Let op de portiegroottes

Het is noodzakelijk om evenwicht te hebben bij het bepalen van hoe u zich zult voeden. Noch te veel eten, noch te weinig eten.

Het ideale model wordt op deze manier gevolgd: grote maaltijden moeten minstens drie tot vier uur voor het sporten worden genuttigd, kleinere maaltijden
of snacks kunnen ongeveer een tot drie uur voor het sporten worden geconsumeerd.

Bekijk enkele voorbeelden van snacks/kleine maaltijden

• mueslireep
• Banaan, appel of ander vers fruit
• Yoghurt
• fruit smoothie
• Volkoren brood of crackers
• Sandwich met pindakaas

3- Voeding na de training

Om energie en glycogeenvoorraden (de snelle energievoorraad van het lichaam, dat wil zeggen, het is de vorm waarin glucose, de belangrijkste energiebron van cellen - verkregen uit de consumptie van koolhydraten - wordt opgeslagen), is het aanbevolen om binnen twee uur na de opleiding.

Bekijk enkele voorbeelden van voedingsmiddelen na de training

• Yoghurt en fruit.
• Sandwich met pindakaas.
• Melk met chocolade.
• Yoghurt smoothie.
• Volkorenbrood met groenten.

Wat veel mensen ook niet weten, is dat salades een geweldige optie kunnen zijn om na de training te eten, vooral salades die rijk zijn aan eiwitten. Tonijnsalade helpt bijvoorbeeld om spieren te herstellen en slechte cholesterol te bestrijden.

Een andere essentiële en niet minder belangrijke tip gaat over hydratatie gedurende het hele proces (voor, tijdens en na). Het menselijk lichaam heeft voldoende vocht nodig om uitdroging te voorkomen.
Onder de ontelbare voordelen van water tijdens de training, zij zijn:

• Helpt bij hypertrofie.
• Het helpt om gewicht te verliezen.
• Reinigt gifstoffen uit het lichaam.
• Vermindert het vasthouden van vocht in het lichaam.
• Het helpt supplementen beter te werken.
• Voorkomt verlies van spierkracht.
• Vermindert de incidentie van krampen.