Sta op en beweeg! Volgens een nieuwe gegevensanalyse kunnen zelfs kleine hoeveelheden fysieke activiteit, zoals stevig wandelen, het risico op depressie aanzienlijk verminderen. De meeste voordelen worden waargenomen bij de overgang van een sedentaire levensstijl naar een bepaalde activiteit. Lees in dit artikel hoe een paar minuten van je dag aan lichaamsbeweging besteden kan helpen bij het bestrijden van depressies.
Lees verder: Wat zijn de 4 gezondste voedingsmiddelen ter wereld?
Bekijk meer
Geheim van de jeugd? Onderzoekers onthullen hoe om te keren...
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Leer hoe lichaamsbeweging kan helpen bij het bestrijden van depressie
In de hectische en snelle wereld waarin we leven, vinden veel mensen het moeilijk om tijd te vinden om aan lichaamsbeweging te doen. Dit, samen met dagelijkse stressfactoren voor duizenden mensen, resulteert in emotionele en psychologische problemen, zoals paniek, angststoornis en depressie.
Matige tot krachtige lichaamsbeweging is een sleutel tot het doorbreken van deze cyclus, omdat het veel voordelen voor de gezondheid heeft. Het helpt de slaapkwaliteit te verbeteren, verlaagt de bloeddruk, beschermt tegen hartaandoeningen, diabetes en kanker, vermindert stress, verbetert de stemming en bestrijdt angst en depressie.
Zie de constantheid van lichaamsbeweging aangegeven door studies
Volgens recente onderzoeken in de Verenigde Staten omvatten de aanbevolen niveaus van lichaamsbeweging aërobe activiteit matig (zoals een stevige wandeling) gedurende 2,5 uur per week, evenals twee keer per week een spierverstevigende training week.
Als alternatief kan een persoon kiezen voor krachtige aerobe oefeningen, zoals hardlopen, gedurende 1,25 uur per week, samen met dezelfde hoeveelheid krachttraining. Volwassenen die deze oefening deden, hadden volgens de studies een 18% lager risico op depressie dan degenen die niet aan lichaamsbeweging deden.
Bovendien was het verhogen van een hoeveelheid activiteit gelijk aan 2,5 uur stevig wandelen per week geassocieerd met een 25% lager risico op depressie, vonden de onderzoekers. Volgens de studie waren de voordelen het grootst wanneer iemand van een bankaardappel ging naar het toevoegen van beweging aan hun dag.
