Vloeistofretentie wordt voornamelijk gekenmerkt door zwelling in de benen. In deze gevallen gebeurt er een grotere concentratie van vloeistoffen in de bloedsomloop of op de huid. Deze aandoening kan voor iedereen behoorlijk ongemakkelijk zijn, maar er zijn enkele manieren om het op te lossen. Daarom scheiden we er vandaag een paar tips om het vasthouden van vocht te verminderen die bestaan uit het veranderen van een paar simpele gewoontes.
Lees verder: Het vermijden van gefrituurd voedsel kan verschillende gezondheidsproblemen voorkomen.
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Met mij-niemand-kan: maak kennis met de plant die kwade ogen kan afweren
Tips om het vasthouden van vocht te verminderen
- drink meer water
Geen idee dat overtollig vocht in uw lichaam verschijnt als u te veel water drinkt. Retentie is immers een probleem met de werking van de nieren. Daarom, hoe meer gehydrateerd je bent, hoe beter het zal zijn om de retentiesituatie om te keren.
- lichaamsoefeningen doen
Een sedentaire levensstijl is een van de belangrijkste oorzaken van vochtretentie. Dat komt omdat degenen die niet sporten, de bloedsomloop niet stimuleren en meer last hebben van zwellingen, vooral in de benen. In dat geval is het meest aan te raden om korte wandelingen en hardloopsessies te maken, omdat deze oefeningen ons hele lichaam kunnen beïnvloeden. Om nog maar te zwijgen van het feit dat er specifieke voordelen zijn voor het verminderen van zwelling van de benen.
- minder zout eten
Er is een directe relatie tussen zoutinname en vochtretentie, want hoe meer zout je eet, hoe meer je lichaam waterconcentratie nodig heeft. Dus hoe minder zout je eet, hoe minder je nodig hebt om al dat vocht in je lichaam vast te houden.
Het is vermeldenswaard dat bewerkte voedingsmiddelen grotendeels verantwoordelijk zijn voor overtollig zout in onze voeding. Daarom, als u niet weet hoe u natrium kunt verminderen, is de beste keuze om te beginnen met het verwijderen van deze producten uit uw dieet.
- Vermijd geraffineerde koolhydraten
Weet ten slotte dat je geraffineerde koolhydraten, zoals koekjes, cakes en witte pasta in het algemeen, moet verminderen. Dit komt omdat deze voedingsmiddelen pieken in glucose genereren, die een grotere retentie van natrium en ook water genereren. Om nog maar te zwijgen van het feit dat ze weinig vezels bevatten, wat de spijsvertering erg moeilijk maakt. In die zin zal het essentieel zijn om prioriteit te geven aan gezonde en natuurlijke voeding.