A maag het is voor veel mensen een probleemgebied en het is vaak moeilijk om een oplossing te vinden om vet te verminderen buik. Het beoefenen van yoga kan echter een natuurlijke en effectieve oplossing zijn om je buik te versterken en je houding te verbeteren. Yoga is een eeuwenoude praktijk die ademhaling, stretching en spierversterking combineert om vele voordelen voor lichaam en geest te bieden. Bekijk deze yogahoudingen die kunnen helpen om je buik te verkleinen.
Yoga houdingen om buik te verliezen
Bekijk meer
Geheim van de jeugd? Onderzoekers onthullen hoe om te keren...
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
De posities zijn gekozen vanwege het spierwerk dat ze naar de buikspieren brengen en helpen de kern van het lichaam te versterken, bekijk wat ze zijn:
1. Navasana (boothouding)
Deze houding versterkt je buikspieren en helpt je houding te verbeteren. Ga zitten met je benen gestrekt en houd je handen achter je lichaam. Til uw voeten van de vloer en behoud het evenwicht door uw handen van de vloer te halen en ze te laten zoals weergegeven in de afbeelding hierboven.
2. Vasisthasana (zijplankhouding)
- Start in Santolanasa (plank met gestrekte armen, weergegeven in positie 5);
- Draai naar de rechterkant en til de linkerpalm op;
- Lijn uw voeten uit en blijf een paar seconden terwijl u de ademhaling oefent;
- Herhaal dan aan de andere kant.
3. Paschimottanasana (houding van hoofd tot voeten)
Deze houding rekt de achterkant van het lichaam en versterkt de buikspieren. Ga zitten met je benen gestrekt en leun naar voren, waarbij je je tenen aanraakt. Houd je handen achter je knieën en adem diep in.
4. Dhanurasana (pijlhouding)
Deze houding versterkt de spieren in je buik en rug. Ga op je buik liggen en pak je enkels vast, til je armen en benen van de vloer. Houd de pose een paar seconden vast en adem diep in.
5. Santolanasana (plankhouding)
Ga op je buik liggen, plaats je handen onder je schouders, til je bekken, knieën en bovenlichaam op en pak de vloer vast met je tenen. Controleer de uitlijning van uw wervelkolom, bekken en knieën door uw polsen net onder uw schouders te plaatsen met uw armen gestrekt.
Houd vervolgens de eindpositie een tijdje vast.