Ons lichaam moet consumeren vezelrijk voedsel om goed te functioneren, wat betekent dat we, in tegenstelling tot vleesetende dieren, een minimum aan groenten nodig hebben om te leven. Regelmatige consumptie van verschillende soorten groenten voorziet daarom vaak in deze behoefte.
Sommige mensen hebben echter moeite om vaak naar het toilet te gaan. En dit toont een bepaald tekort aan in het lichaam met betrekking tot vezelopname, dus je zult meer moeten eten. Kies in deze gevallen voor voedingsmiddelen die u meer vezels zullen geven, zoals hieronder vermeld.
Bekijk meer
Geheim van de jeugd? Onderzoekers onthullen hoe om te keren...
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Lees verder: Appelsap met havermout: bekijk de voordelen van deze heerlijke combinatie.
5 vezelrijke voedingsmiddelen
- Whole Foods (rijst, brood)
Wanneer we de geraffineerde versie van voedingsmiddelen eten, zoals rijst of pasta gemaakt van tarwe, betekent dit dat de vezels zijn weggegooid. Daarom is de beste optie dat u regelmatig voedsel consumeert dat volle granen bevat. Ze bevatten meer vezels en ook voedingsstoffen, wat goed is voor je lichaam als geheel.
- vruchten
Om de fruitvezels ten volle te benutten, is het noodzakelijk om ze met de pulp te eten, zoals in het geval van sinaasappels en mandarijnen. Alle soorten fruit bevatten echter op een bepaald niveau genoeg vezels om je darmen goed te laten werken.
- peulvruchten
Een van de belangrijkste bronnen van vezels is te vinden in een veel voorkomend voedingsmiddel in ons dagelijks leven, namelijk bonen. Zo biedt alleen deze peulvrucht veel voedingsstoffen voor onze gezondheid. Andere opties zoals kikkererwten en linzen zijn ook zeer aan te bevelen.
- Broccoli
Broccoli biedt een portie vitamines en mineralen die veel bijdragen aan de gezondheid van ons lichaam. Bovendien is het een zeer rijke bron van vezels, dus de consumptie ervan is ideaal voor mensen met constipatie.
- muesli
Wat we kennen als granola is eigenlijk een mix van granen, granen en gedroogd fruit die we in verschillende voedingsmiddelen kunnen gebruiken. Daarom is een manier om van constipatie af te komen, granola toe te voegen aan hoofdmaaltijden, zoals lunch.
