O slaap het is een van de belangrijkste factoren die bijdragen aan een gezond leven, zowel voor het lichaam als voor de geest. Daarom is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan de benodigde slaaptijd naar leeftijd, aangezien het aantal uren rust gedurende het leven varieert. Baby's hebben bijvoorbeeld gewoonlijk een dagelijkse routine van 14 tot 18 uur slaap nodig om hun fysieke en cognitieve ontwikkeling te waarborgen. Aan de andere kant neemt deze hoeveelheid veel af bij het bereiken van het volwassen stadium.
Controleer dus de onderstaande tekst om te weten hoeveel uur slaap wordt aanbevolen volgens elke leeftijdsgroep.
Bekijk meer
Waar wil Google niet naar zoeken?
5 hypoallergene hondenrassen ideaal voor allergische mensen
Lees verder: Slaap beter: bekijk technieken en gewoonten die de slaapkwaliteit verbeteren
Hoeveel uur slaap heb ik nodig om te slapen?
Er is dus geen correct aantal uren slaap, aangezien deze waarde rechtstreeks afhangt van de leeftijdsgroep waarin u zich bevindt. Bovendien is het, ondanks leeftijdsgerelateerde onderzoeken, belangrijk om de eigen behoefte aan slaap van het lichaam te herkennen. Sommige mensen slagen er immers in tevreden te zijn met een kleinere of grotere slaaproutine dan aanbevolen. Op die manier moet iedereen in kaart brengen wanneer het aantal uren slaap per dag voldoende is of niet.
Een van de belangrijkste symptomen dat u niet genoeg slaap heeft gekregen, zijn: overmatige slaperigheid overdag, verminderde emotionele controle, geheugenproblemen en lagere productiviteit. In deze gevallen is het belangrijk om een nieuwe routine te ontwikkelen, die meer uren rust in je dagelijkse leven mogelijk maakt.
Tabel met uren slaap per nacht
In 2020 zal de Braziliaanse Slaap Vereniging ontwikkelde de Sleep Week Primer, een document gebaseerd op de richtlijnen van de National Sleep Foundation. Via deze enquête is het mogelijk om het vereiste gemiddelde voor elke leeftijdsgroep te vinden, bekijk het!
- Pasgeboren (0 tot 3 maanden): 14 tot 18 uur, waarbij 11 tot 19 uur acceptabel is;
- Kinderen (4 tot 11 maanden): 12 tot 15 uur, acceptabel tussen 10 en 18 uur;
- Kinderen (1 tot 2 jaar): 11.00 uur tot 14.00 uur, acceptabel tussen 9.00 uur en 16.00 uur;
- Kinderen (3 tot 5 jaar): 10 tot 13 uur, acceptabel tussen 8 en 14 uur;
- Kinderen (6 tot 13 jaar): 9 tot 11 uur, waarbij 7 tot 12 uur acceptabel is.
- Tieners (14 tot 17 jaar): 8 tot 10 uur, acceptabel tussen 6 en 11 uur;
- Jongvolwassene (18 tot 25 jaar): 7 tot 9 uur, waarbij 6 tot 10 uur acceptabel is;
- Volwassenen (26 tot 64 jaar): 7 tot 9 uur, waarbij 6 tot 10 uur acceptabel is;
- Senioren (65 jaar en ouder): 7 tot 8 uur, waarbij 5 tot 9 uur acceptabel is.