Premenstruele spanning kan een moeilijke tijd zijn in het leven van elke vrouw: stress, slapeloosheid en toegenomen angst zijn enkele van de meest voorkomende symptomen. Maar aangezien koliek verantwoordelijk is voor de grootste sensaties van ongemak in de Menstruatie periode, is het oefenen van fysieke oefeningen om pijn te verlichten een geweldige strategie.
Verminderde intensiteit en gemak: yoga kan een bondgenoot zijn
Bekijk meer
Geheim van de jeugd? Onderzoekers onthullen hoe om te keren...
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Het is gebruikelijk om yoga te associëren met het beoefenen van moeilijke houdingen die onmogelijk lijken. Enkele eenvoudige oefeningen uit deze eeuwenoude zelfzorgactiviteit kunnen echter worden opgenomen in uw premenstruele routine om menstruatiepijn te verminderen. krampen.
De oefeningen worden gedaan met behulp van een yogamat of gymmat. Hier zijn enkele eenvoudige asana's (houdingen):
Cobrahouding – Bhujangasana
Om de Cobra Pose te doen, ga op je buik op de mat liggen en laat je benen gestrekt zijn, waarbij de wreef van je voet de mat raakt.
Plaats vervolgens beide handen naast je borst, onder de schouderlijn, adem in en sta op. Houd je handpalmen wijd open en trek je billen en dijen samen voor stabiliteit.
Houd je kin omhoog, vergeet niet te ademen en houd deze houding 20-30 seconden vast.
Brughouding - Setu Bandha Sarvangasana
Beschouwd als een houding voor beginners, is de brug eenvoudig te doen. Ga voor deze positie gewoon op je rug liggen en houd je knieën gebogen. Plaats vervolgens uw voeten op heupbreedte uit elkaar.
Om de pose te beginnen, adem je in en til je je heupen op een langzame, gecontroleerde manier op. Verstrengel je vingers en beweeg je armen naar je voeten toe. Houd met je voeten plat op de grond een cyclus van 5 tot 6 ademhalingen in deze houding. Laat je heupen langzaam naar de mat zakken nadat je klaar bent.
Vlinderhouding - Baddha Konasana
Ga zitten met je rug recht en breng de zolen van beide voeten naar elkaar toe voor je lichaam. Strek je armen en houd je handen je voeten vast. Houd de rechtopstaande houding een paar ademhalingen vast.
Head to Knee Pose - Janu Sirsasana
Deze houding is geweldig om je uit te rekken, en om dit te doen, ga je gewoon zitten met je rug recht en strek je je benen voor je uit. Kort daarna buig je een van de benen, ondersteun je de voetzool op de dij van het been – die recht moet blijven – en laat je handen zo ver zakken als je lichaam kan.
