Hoewel sommige mensen het zo veel mogelijk willen uitstellen veroudering het is een natuurlijk proces. De manier van leven van de volwassene moet zich aanpassen aan de fysieke en emotionele veranderingen die zich in de loop van de tijd voordoen. Het is dus heel gewoon om vragen te stellen over wat te doen om gracieus en met een goede kwaliteit van leven ouder te worden. Het antwoord is dat naast het inbouwen van nieuwe gewoonten en gedragingen, het essentieel is om op oudere leeftijd een uitgebalanceerd dieet te behouden. Zie in dit artikel hoe je een gezond voedingspatroon kunt volhouden ouderen.
Lees verder: Dieet om mogelijke cardiovasculaire schade te beheersen
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Ontdek hoe u op oudere leeftijd een gezond dieet kunt behouden
Voeding is een van de factoren die de grootste impact hebben op de kwaliteit van leven van ouderen. Een gezond dieet levert essentiële voedingsstoffen en energie. Daarom kan het aannemen van de juiste voedingsgewoonten naarmate u ouder wordt chronische ziekten zoals diabetes type 2, hartaandoeningen, hoge bloeddruk en osteoporose helpen voorkomen of verbeteren. In die zin volgen hier enkele tips voor u om een gezond voedingspatroon aan te houden.
1. Combineer verschillende gerechten
Om de opname van verschillende voedingsstoffen te waarborgen, moeten ouderen gevarieerd eten. Vergeet daarom niet altijd peulvruchten en fruit toe te voegen, aangezien deze zorgen voor water, vitamine A, antioxidanten, vitamine C, kalium, onoplosbare en oplosbare vezels, natuurlijke suikers en zetmeel.
Daarnaast is het de moeite waard om te investeren in noten en zaden voor omega 3, eiwitten, vezels, antioxidanten, B-vitaminen, vitamine E, zink, magnesium, ijzer en fosfor. Ten slotte mogen we magere melkproducten niet vergeten, omdat ze gezonder vet bevatten, wat belangrijk is voor het leveren van energie.
2. Consumeer vezels
Volkoren granen zijn een goede bron van vezels, mineralen en B-vitaminen. Koolhydraten zijn ook aanwezig. Volgens voedingsdeskundigen is constipatie een veel voorkomend probleem bij ouderen. Daarom zouden mensen in deze levensfase idealiter voldoende vezels moeten consumeren om de darmfunctie te behouden.
3. Calcium en vitamine D
Botziekten komen ook veel voor bij ouderen. In die zin is een verhoging van de calciuminname noodzakelijk. Er wordt voorgesteld om de consumptie te verhogen door het gebruik van magere zuivelproducten. Ongepasteuriseerde yoghurt, kaas en melk zijn goede keuzes voor een gezond dieet bij senioren. Yoghurt kan ook een bron zijn van probiotica die de darmfunctie verbeteren. Bij consumptie met vitamine D wordt calcium beter opgenomen. Gelukkig hoef je alleen maar 20 minuten per dag in de zon te liggen om het te krijgen.
