Lichamelijke oefeningen maken steeds meer deel uit van de routine van mensen, inclusief bodybuildingactiviteiten. Daarbij is het gebruikelijk om te vragen of het heffen van gewichten in de sportschool goed is voor de gezondheid of dat het een risicovolle activiteit is voor leden en gewrichten. Om deze vraag te beantwoorden, verduidelijken medische professionals enkele punten.
Gewichtheffen in de sportschool: voor- en nadelen
Bekijk meer
China: onbetwiste leider in elektrische voertuigen - hoe ze...
Moet ik de zeep delen met mijn familie?
Je hebt misschien gedacht dat er geen risico is bij het heffen van gewichten in de sportschool. Volgens GR Kane, directeur cardiologie in een ziekenhuis in India, kan zwaar tillen echter enige schade toebrengen aan de lichamelijke gezondheid.
Indien onjuist gedaan, zonder toezicht van een professional, kan dit verwondingen aan de wervelkolom veroorzaken, de bekende hernia's, of het scheuren van slagaders van het hart, met resultaten die de dood van de beoefenaar. Degenen met cardiovasculaire problemen moeten met mate sporten.
Aan de andere kant, als de activiteit aandacht vereist en in sommige opzichten ook negatief kan zijn, verdedigt Balbir Singh, een cardioloog, de voordelen van het heffen van gewichten in de sportschool. Deze omvatten verhoogde spierkracht, botdichtheid, uithoudingsvermogen en magere spiermassa.
Op deze manier, volgens professionals, zoals bij alle andere activiteiten, is matiging nodig, omdat overdrijving schadelijk kan zijn. Het ideaal is om de belasting geleidelijk te verhogen om consistente prestaties te garanderen.
Hoe gewichten in de sportschool op de juiste manier op te heffen?
Nu u de ins en outs van gewichtheffen kent, is het tijd om enkele manieren te leren om op de juiste manier te oefenen om uw risico op letsel en andere negatieve gevolgen te verminderen.
- Houd het ritme aan bij het tillen van het gewicht en neem een snelheid aan die kan variëren van langzaam tot matig;
- Besteed aandacht aan het bewegingsbereik en presteer volledig;
- Bij het ademen, inspireer wanneer u ontspannen bent en adem uit wanneer u zich inspant, ook wel een samentrekkingsbeweging genoemd;
- Als je nu met activiteit begint of terugkomt na een lange pauze, wees dan voorzichtig en begin met 12 tot 15 herhalingen per set.
Met deze stappen verklein je de kans op blessures en kun je op een gezonde manier gewichtheffen in de sportschool. Na verloop van tijd zal de inspanning natuurlijk worden en kunt u de belasting verhogen.