Het ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden, het is immers essentieel om de dag te beginnen met een goede inname van voedingsstoffen om dagelijkse activiteiten uit te voeren. In die zin, als je wilt afvallen en een mooiere buik wilt hebben, bekijk er dan een paar ontbijt tips om de taille op een gezonde manier te verkleinen.
Lees verder: Op een praktische manier ananas thuis planten
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Ontbijt om de taille af te slanken
Het is belangrijk om te vermelden dat je een goed eetpatroon moet aanhouden en dit gaat verder dan het ontbijt. Daarom is het noodzakelijk om bij elke maaltijd evenwichtig en gematigd te eten. Zoek hulp bij een voedingsdeskundige om je hierbij te helpen.
Wat betreft het ontbijt, meer specifiek, wanneer je 's ochtends als eerste de nodige hoeveelheid voedingsstoffen binnenkrijgt, is de kans op overeten bij de volgende maaltijden veel kleiner. Bekijk dus de tips en breng ze zo snel mogelijk in de praktijk.
- Combineer vezelrijk voedsel
Het eten van vezelrijk voedsel zorgt ervoor dat je langer honger hebt, waardoor je langer een vol gevoel hebt. Op deze manier is het ideaal dat je wat fruit consumeert met volle granen, bijvoorbeeld: papaja met haver of banaan met lijnzaad.
- Consumeer voedingsmiddelen die een bron van eiwitten zijn
Eiwitten dragen ook bij aan verzadiging, omdat ze veel werk vergen om door het lichaam te worden verteerd en opgenomen. Eet daarom altijd eiwitrijk voedsel als ontbijt, zoals kaas, yoghurt, melk, eieren, geraspte kip, tonijn, gehakt, soja of peulvruchtenbeleg (kikkererwten, erwten, Boon).
- Kies voor caloriearm vloeibaar voedsel
Als je graag drinkt tijdens het eten, is het belangrijk om caloriearme vloeistoffen te consumeren, zoals sap en ongezoete koffie. of, als je het niet ongezoet kunt consumeren, gebruik dan zo min mogelijk, aangezien suiker onnodige calorieën toevoegt aan de snack.
- Voeg wortels toe aan je ontbijt
Wortels zoals cassave, zoete aardappelen en yams zijn een bron van vezels en complexe koolhydraten, die langer nodig hebben om te worden opgenomen en geen grote pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Combineer deze voedingsmiddelen altijd met een eiwitbron, bijvoorbeeld: cassave met roerei of kaas.
Extra: gebruik geen bewerkte voedingsmiddelen
Bewerkte voedingsmiddelen (worst, ham, kalkoenfilet, salami, enz.) zijn niet alleen qua voedingswaarde arm, maar bevatten ook grote hoeveelheden calorieën, natrium en chemische toevoegingen geassocieerd met het ontstaan van ziekten zoals borstkanker dubbele punt. Blijf dus weg van deze items in je ontbijt.
