Het is heel gewoon om mensen te zien die dagelijks trainen, maar het nog steeds moeilijk vinden om spiermassa aan te komen. Dit gebeurt omdat de hypertrofie hangt af van andere factoren dan de bodybuilding. Bijvoorbeeld: goede rust en juiste voeding zijn enorm belangrijk om dit resultaat te bereiken. Als je massamassa wilt winnen en niet weet hoe, bekijk dan enkele strategieën die je hierbij kunnen helpen.
Hoe massawinst te vergemakkelijken?
Bekijk meer
Droom je van wonen in het buitenland? Ontdek de landen die het meest van…
Het wonder van de tuin: Arruda, de wonderplant
Bodybuilding is bij lange na niet genoeg om goede spiermassa te krijgen, dus als je dat wel bent in dit proces van constante winst is het belangrijk om aandacht te besteden aan andere details om het beste te verkrijgen resultaten.
De directeur van de Braziliaanse Vereniging van Nutrologie, Marcella Garcez, legde uit: “We moeten begrijpen wat hypertrofie veroorzaakt. In principe moeten we letten op drie factoren: goed eten, de juiste hoeveelheid eiwit eten, minimaal acht uur per dag slapen en de spiergroepen goed stimuleren.”
Eiwitten spelen een sleutelrol in deze periode, omdat het lichaam hierdoor energie krijgt om te recupereren wat het aan training heeft besteed. Daarom is goed eten essentieel in het proces.
proteïne consumeren
Degenen die fysieke activiteiten uitoefenen, moeten dagelijks eiwitrijk voedsel consumeren, ze zijn tenslotte verantwoordelijk voor weefselherstel en groei. Bovendien helpen ze bij de stofwisseling.
Degenen die op zoek zijn naar hypertrofie, moeten 1,5 g tot 2 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht binnenkrijgen. Wie bijvoorbeeld 80 kg weegt, als je de vetvrije massa wilt vergroten, moet je 120 g tot 160 g eiwit eten.
Trainen
Het is onmogelijk om vetvrije massa te krijgen zonder fysieke oefeningen te doen, toch? Voor grotere winstresultaten wordt aanbevolen om te presteren trainingen met zoveel mogelijk gewicht.
Slapen
Om een gezond leven te leiden, is het van het allergrootste belang om elke dag acht uur te slapen, slaap kan immers helpen spieren te regenereren en vetvrije massa te behouden.
Aanvullend
Suppletie is belangrijk omdat het, hoewel het geen goede voeding vervangt, het helpt om de voeding aan te vullen. Marcella Garcez legt uit: “Dit zijn preparaten die zijn geïndiceerd om het dieet aan te vullen en aan te passen aan een voeding die mogelijk een voedingsstof mist. De belangrijkste functies zijn: het verbeteren van de trainingsprestaties, het vergroten van de spiermassa, het verlagen van het vetpercentage en het verminderen van vermoeidheid”.
