Het is algemeen bekend dat deovermatige consumptie van suikerhet is schadelijk voor de gezondheid. Er zijn verschillende aandoeningen die kunnen worden voorkomen door overmatige consumptie van voedsel te verminderen. Suiker levert calorieën zonder extra voedingsstoffen aan te bieden en kan na verloop van tijd uw stofwisseling schaden.
De vraag rijst echter: wat is het bedrag dat als buitensporig wordt beschouwd? Zou het acceptabel zijn om elke dag een kleine hoeveelheid suiker te consumeren, of zou het beter zijn om de inname te beperken?
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Welke dagelijkse suikerinname wordt als veilig beschouwd?
De hoeveelheid suiker die als veilig wordt beschouwd voor dagelijkse consumptie varieert volgens de richtlijnen van verschillende gezondheidsorganisaties.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) en de American Heart Association (AHA, Amerikaanse hartvereniging) geven specifieke aanbevelingen over de maximale consumptie van toegevoegde suikers.
Volgens de WHO wordt aanbevolen dat volwassenen en kinderen hun inname van toegevoegde suikers beperken tot minder dan 10% van hun totale dagelijkse calorieën. Een verdere verlaging tot 5% of minder zou extra gezondheidswinst opleveren.
De American Heart Association stelt een strengere aanbeveling voor dat mannen hun consumptie van toegevoegde suikers beperken tot nee meer dan 9 theelepels per dag (36 gram of 150 calorieën) en vrouwen niet meer dan 6 theelepels per dag (25 gram of 100 calorieën).
Deze richtlijnen hebben specifiek betrekking op suiker die wordt toegevoegd aan voedingsmiddelen en dranken, zoals tafelsuiker, siropen, honing en andere suikers die worden gebruikt bij de bereiding van voedsel.
Hoe suiker verminderen?
Herkennen waar suiker vandaan komt, is de eerste stap om de hoeveelheid suiker in uw dieet te minimaliseren. Hier zijn enkele ideeën om uw suikerinname te verminderen:
Raadpleeg voedseletiketten
U kunt uw dieet volgen door naar voedseletiketten te kijken. Meestal geven ze informatie over de hoeveelheid gram totale suikers en gram extra suikers.
Etiketten tonen vaak het percentage toegevoegde suikers op basis van een dieet van 2000 calorieën per dag.
Begin met kleine aanpassingen
Het volledig schrappen van suiker is nogal radicaal en niet erg duurzaam. De tip is om beetje bij beetje aanpassingen te maken. Zodat je niet depressief of boos wordt en dat onbedwingbare verlangen om alles te verslinden vermijdt snoep wat te vinden.
selecteer gezonde opties
Kies bij het kiezen van wat je gaat eten voor gezondere opties. De natuurlijke suikers die bijvoorbeeld in fruit aanwezig zijn, zijn een goede optie.
