Train vaak en houd u aan een routine. voedsel gezond zijn onmisbare ingrediënten. Hypertrofie is echter nog steeds niet zoals je het wilt bereiken en je lichaam ontwikkelt zich niet zo gemakkelijk als je je had voorgesteld. Het is precies op dit moment dat de wens ontstaat om de routine te verlaten.
Vooral voor beginners is dit een vraag die maar al te vaak voorkomt. Vanaf nu zal je sportschoolroutine echter anders zijn! Volg deze vier tips voor groot succes bij het verkrijgen van vetvrije massa.
Bekijk meer
Geheim van de jeugd? Onderzoekers onthullen hoe om te keren...
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Verbeter uw prestaties en win vetvrije massa
hard trainen
Alleen met intensievere training komt het resultaat. Als je bijvoorbeeld de routine beu bent, is het ideaal om ook hard te werken in de sportschool en te kiezen voor intensievere trainingen. Als je tijdens de training bijna uitgeput bent, neem dan een pauze van 5 minuten en ga dan verder.
trein tot mislukking
Afgestemd op intensiteit, is trainen tot falen een techniek om de grenzen van je lichaam te kennen. Een van de grootste beginnersfouten is opgeven wanneer de spier pijn begint te doen. Spierpijn betekent niet dat je gefaald hebt. Om je grenzen te testen, probeer je zoveel herhalingen als je kunt totdat je de herhaling niet kunt voltooien; als je dat niveau bereikt, vier dat dan, want je hebt een mislukking bereikt!
Angst verkeerd genoeg? Eraan werken!
Het is een uitdaging om steeds verder te gaan, dat weet iedereen. het geheim van hypertrofie is het bereiken van mislukking tussen 6 tot 12 herhalingen van de beweging. Als u op een meer vermoeiende dag bent, kan de storing eerder optreden dan verwacht. Kies er op die dagen voor om het gewicht te laten vallen en door te gaan met trainen tot falen.
train de grip
Voor een betere ontwikkeling in de training is grip belangrijk. Houd op trainingsdagen de halters vast totdat uw hand begint te openen. Dit is een techniek die u zal helpen gewichten vast te pakken voor training van de bovenste ledematen.
Liefhebber van films en series en alles wat met cinema te maken heeft. Een actieve nieuwsgierigheid op de netwerken, altijd verbonden met informatie over internet.
