Heb je er ooit bij stilgestaan dat ademen ook helpt om welzijn te garanderen? Verschillende specialisten op het gebied van psychiatrie en longartsen zeggen zelfs dat er een juiste manier is om te ademen. Mensen ademen ongeveer 25.000 keer per dag. Dat aantal weerspiegelt de realiteit: we ademen te snel.
In tijden van een pandemie, waarbij de longen het slachtoffer worden van het Covid-19-virus, ontdekten wetenschappers dat de ademhalingsoefeningen een broodnodige hulp waren bij het herstel van vervuild. Overigens bleek de praktijk net zo effectief te zijn als het gebruik van medicijnen om angst te behandelen.
Bekijk meer
Geheim van de jeugd? Onderzoekers onthullen hoe om te keren...
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
'Goed' ademen is de sleutel tot welzijn
Wetenschappelijk onderzoek door de jaren heen heeft bewezen dat er voldoende ademhaling is voor het lichaam om een gevoel van welzijn los te laten en de gezondheid te versterken. Wanneer hij rust, moet de ademhaling worden gecontroleerd en ongeveer 12 tot 20 ademhalingen per minuut plaatsvinden. Dit is een gemiddelde dat ervoor zorgt dat de bloeddruk onder controle wordt gehouden.
Het onder controle houden van de bloeddruk, de stemming en de gezondheid van het hart krijgt ook verlichting.
Symptomen van stress, depressie en chronische pijn worden verminderd wanneer de ademhaling correct wordt uitgevoerd. Ze wordt zelfs nog sneller als de stress hoog is of als de persoon een angstframe heeft. Dit activeert een deel van het zenuwstelsel dat de hartslag kan verhogen.
Onder deze omstandigheden is het lichaam alert om elk gevaar te detecteren. Het is een nuttige verdediging om ervoor te zorgen dat we niet worden aangevallen, maar deze gedachten zijn niet altijd echt en kunnen worden beïnvloed door een verkeerde ademhaling. Om ervoor te zorgen dat deze symptomen wegblijven, oefen je deze ademhalingsoefeningen.
Opdrachten
ademhalingsdoos
Een techniek die door Amerikaanse zeilers wordt gebruikt voordat ze gaan trainen. Deze oefening verbetert de focus en concentratie. Ademhaling op gelijke tijden geregeld zorgt ervoor dat het lichaam energie zoekt en niet verslapt.
- Adem vier seconden in en houd je adem vier seconden vast. Adem vervolgens vier seconden uit en houd vervolgens uw adem vier seconden vast. Als het niet genoeg is, herhaal dan alles.
ademhalings oefening
Als u voelt dat uw hart sneller klopt en alle symptomen van angst duidelijk zijn, haal dan diep adem en adem langzaam uit. Herhaal de oefening totdat je verlichting voelt.
Liefhebber van films en series en alles wat met cinema te maken heeft. Een actieve nieuwsgierigheid op de netwerken, altijd verbonden met informatie over internet.
