Depressie is een psychische stoornis die veel mensen over de hele wereld treft. Deze aandoening gaat meestal gepaard met symptomen zoals droefheid, gebrek aan energie, verlies van interesse in onder andere dagelijkse activiteiten.
Voor de behandeling van depressie is de meest gebruikelijke methode het zoeken naar gezondheidswerkers, zoals psychiaters en psychologen, die vaak medicijnen voorschrijven. Het is echter weinig bekend dat het ook mogelijk is om depressie te behandelen door middel van voeding. Vervolgens leggen we uit hoe dit mogelijk is.
Bekijk meer
Geheim van de jeugd? Onderzoekers onthullen hoe om te keren...
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Het hebben van een voedingsrijk dieet vermindert de effecten van depressie
Naast het helpen behouden van de lichamelijke gezondheid, is een uitgebalanceerd dieet ook verantwoordelijk voor mentale gezondheid Van Kwaliteit. Door belangrijke voedingsstoffen voor het lichaam te leveren, stimuleert goede voeding een betere uitvoering van hersenactiviteiten, waardoor het orgaan optimaal kan werken.
Voedingsstoffen die de effecten van depressie tegengaan
Van sommige specifieke voedingsstoffen, zoals vitamine B en D, omega-3 vetzuren, zink en magnesium, is bekend dat ze belangrijk zijn bij het bestrijden van depressie en angst. De afwezigheid van deze voedingsstoffen in het organisme resulteert in een zenuwinzinking, en dan ontstaan problemen zoals stress, ontmoediging en een laag humeur door gebrek aan energie.
En het is door de bovengenoemde voedingsstoffen dat de neutralisatie van deze effecten mogelijk wordt, juist vanwege de feit dat ze de circulatie stimuleren van neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor gevoelens zoals plezier en agitatie.
Onder hen zijn: acetylcholine, dopamine, noradrenaline en serotonine. Daarom is de consumptie van deze voedingsstoffen essentieel om depressies te bestrijden.
Stimulatie van dopamine en serotonine
In de lijst met voedingsstoffen die de circulatie van dopamine stimuleren, een neurotransmitter die bekend staat als het gelukshormoon voor het bevorderen van een gevoel van plezier, staan eiwitten en het aminozuur tyrosine.
Daarom is het essentieel om eieren, vlees en vis (rijk aan eiwitten) en noten, avocado's en granen (bronnen van tyrosine) te consumeren.
Als het gaat om het stimuleren van serotonine, zijn de beste consumptieopties: koolhydraten en aminozuren tryptofaan. Het consumeren van voedingsmiddelen zoals rijst, zoete aardappelen, bieten en aardappelen resulteert in een goede hoeveelheid koolhydraten.
In het geval van het aminozuur tryptofaan zijn enkele van de belangrijkste bronnen: bruine rijst, banaan en melk. Daarnaast zijn ook de consumptie van magnesium, zink, vitamine B6 en B9 en omega-3 essentieel om de effecten van depressie tegen te gaan.
