Bilspieren zijn een van de belangrijkste spieren in het menselijk lichaam, omdat ze verantwoordelijk zijn voor het ondersteunen van de wervelkolom, het handhaven van het evenwicht en het helpen bewegen van de benen. Daarom is het niet alleen voor esthetiek belangrijk om ze regelmatig te bewerken om ze sterk en gezond te houden. zie de beste opdrachten voor de kont.
Dit zijn de 5 beste bilspieroefeningen
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Met mij-niemand-kan: maak kennis met de plant die kwade ogen kan afweren
Leer hoe je deze perfecte butt-building moves kunt doen.
1. Hurken
Dit is een van de beste activiteiten voor je bilspieren. Om dit te doen, plaatst u uw handen op uw heupen en laat u uw lichaam zakken alsof u in een stoel zit. Houd je voeten evenwijdig en je benen iets uit elkaar. Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging.
2. brug
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond. Duw je heupen omhoog en houd je lichaam recht. Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging.
3. Deadliften
Dit is een gewichthefoefening die je bilspieren, benen en rug traint. Om dit te doen, pak je een halter of halter en houd je je benen uit elkaar. Buig je knieën en laat de stang zakken, waarbij je je rug recht houdt. Duw het gewicht omhoog en keer terug naar de startpositie.
4. spring hurkzit
Dit is een hoge oefening intensiteit wat helpt om de billen te versterken en kracht en balans te verbeteren. Wil je proberen? Voer een normale squat uit en spring dan zo hoog mogelijk. Land zacht en herhaal de beweging.
5. Been gestrekt naar achteren
Staand, strek je been naar achteren en houd je knie recht. Bewaar je evenwicht en keer terug naar de startpositie. Herhaal de beweging met het andere been.
Vergeet het uitrekken niet
Rekken voordat u begint met het uitvoeren van de oefeningen is fundamenteel. Het wordt ook aanbevolen om de intensiteit en moeilijkheidsgraad geleidelijk te verhogen naarmate uw spieren sterker worden. Door deze oefeningen regelmatig uit te voeren, worden uw bilspieren sterker en blijven ze gezond en sterk.