Gezondheidsproblemen komen steeds vaker voor bij mensen. Daarom wordt de zoektocht naar een gezond dieet bijna een regel. Deskundigen zeggen dat de eiwit consumptie hoog in het vaandel staat en dat de minimale hoeveelheid 0,8 gram per kilogram van uw gewicht moet zijn. Ontdek hieronder enkele voedselopties van hoge kwaliteit die u aan uw dieet kunt toevoegen.
Expert onthult de dagelijkse hoeveelheid eiwit voor elke persoon
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Volgens dokter Gabrielle Lyon zou elke persoon minstens 0,8 gram eiwit per kilogram totaal gewicht moeten eten. Het ideale zou echter tussen de 1,2 en 1,6 gram per kilogram zijn.
Daarom somde ze er een paar op voedingsmiddelen die van hoge kwaliteit zijn en rijk aan eiwitten:
- Mager vlees, inclusief kalkoen;
- Yoghurt;
- Magere vis zoals tilapia of tong;
- Hüttenkäse;
- Wei eiwit.
Ze voegt eraan toe dat eiwitten van goede kwaliteit altijd afkomstig zijn van dieren in de natuur, waaronder zuivelproducten, eieren, vis en gevogelte.
Eiwitten van dierlijke oorsprong zijn eiwitten met hoge doses essentiële aminozuren zoals leucine. Deze voedselbronnen zijn geweldig om je spieren gezond te houden, omdat zij altijd bepalend zullen zijn voor onze overleving.
Voor mensen die kiezen voor plantaardige eiwitten is het noodzakelijk om een veel hogere hoeveelheid te consumeren om ideale waarden te bereiken.
Enkele eiwitrijke maaltijdopties
- Omelet met tarwetoast of een kant van aardappelen;
- Biefstuk en groenten naar keuze, zoals erwten en maïs, die zeer rijk zijn aan eiwitbronnen;
- Magere vis naar keuze met rijst en bonen.
Lyon zegt ook dat het ideaal is om altijd voorrang te geven aan eiwitrijk voedsel, zodat je het gevoel hebt verzadigd te zijn en niet te veel onzin eet bij de volgende maaltijd.
