Een onderzoek dat werd uitgevoerd om de mate van naleving van meditatieve praktijken te meten, bracht dat in kaart bij ongeveer 60% van gebruikers van meditatie-apps blijven na een paar Mindfulness-technieken niet volhouden maanden. De gemiddelde stopzetting van de praktijk is ongeveer een jaar. Desondanks blijft de techniek zeer goed gerelateerd aan het verminderen van stress en angst. uitchecken tips om standvastigheid in Mindfulness te behouden.
Lees verder:Ken het geheim van vastberaden mensen
Bekijk meer
Dit zijn de 4 sterrenbeelden die het meest van eenzaamheid houden, volgens...
Er zijn enkele hondenrassen die als perfect worden beschouwd voor mensen...
Hoe discipline te ontwikkelen voor mindfulness-oefeningen
In 2018 werden 2.600 abonnees van een meditatie-app genaamd Calm geanalyseerd. Hierin gebruikte 83% van de abonnees de functies van de applicatie minstens één keer per dag. Al op de 350e dag van de enquête meldde 58% van hen dat ze stopten met de meditatietechnieken. De meesten van hen gaven hetzelfde antwoord: Moeite met het creëren van een gewoonte.
Een van de belangrijkste redenen hiervoor is dat de resultaten niet onmiddellijk zichtbaar zijn en dat dit voor sommige gebruikers ontmoedigend kan zijn. Daarnaast zijn Mindfulness-technieken moeilijk, juist omdat ze tegen de stroom ingaan van virtuele relaties, gekenmerkt door constante verbinding en het uitvoeren van meerdere taken.
Het is de moeite waard eraan te denken dat de Mindfulness-techniek bestaat uit het zo betrokken en geconcentreerd mogelijk uitvoeren van activiteiten. Om deze reden is dit werk voor personen die gewend zijn om meerdere taken achter elkaar uit te voeren veel moeilijker en duren de resultaten steeds langer. Daarom volgen hier tips voor het uitoefenen van discipline in mindfulness:
Zorgen om het te doen, niet om het perfect te doen.
Te weinig tijd hebben is geen excuus om deze techniek niet uit te voeren. U kunt bijvoorbeeld een ademhalingstechniek uitvoeren voordat u naar bed gaat. Bepaalde procedures zijn beschikbaar via audio op streamingplatforms of meditatie-apps, maar ook op sites als bijvoorbeeld YouTube. Een veel gebruikte techniek is de 4-7-8 Breathing, bij voorkeur gekozen door mensen die ongestoord willen slapen.
Spreek een vaste tijd af om te oefenen
Na een tijdje de taak op een gedisciplineerde manier te hebben uitgevoerd, is het mogelijk om standvastigheid in meditatieve beoefening te verkrijgen. Over een paar weken zal het doen van de Mindfulness-oefeningen niet meer moeilijk of moeizaam zijn. Om u te helpen, stelt u een dagelijks alarm in op uw mobiele telefoon of horloge zodat u zich, altijd op een bepaald tijdstip, aan deze activiteit wijdt.
Wees niet onmiddellijk
Er is een hele externe situatie die ons steeds sneller en angstiger maakt. Daarom is het geen gemakkelijke taak om deze manier van denken en kijken naar de wereld te deconstrueren. Het vereist mentale oefeningen die a priori moeilijk kunnen zijn. Begin daarom niet met oefenen op zoek naar onmiddellijke resultaten - helaas zal dit niet gebeuren.