Het menselijk lichaam zit vol met spieren. Kent u die pijnen die daarmee verband houden en die uw dag storen en zelfs een negatieve invloed hebben? Rekken kan hiervoor een geweldige oplossing zijn, want het beste is dat het helpt om met een slechte houding om te gaan en de spieren te ontwikkelen. sport-. Deze vier soorten oefeningen moeten in uw routine worden opgenomen voor meer comfort en welzijn.
Lees verder: Ideale oefeningen voor mensen van in de 50
Bekijk meer
Geheim van de jeugd? Onderzoekers onthullen hoe om te keren...
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
De voordelen van stretchen
Zoals we eerder begonnen te praten, is deze methode erg goed voor de gezondheid van het lichaam. Tegelijkertijd helpt het bij de elasticiteit van de ledematen en zorgt het voor een betere behendigheid bij dagelijkse activiteiten, waarbij stijfheid wordt vermeden.
dynamische rekoefeningen
Om de bovengenoemde voordelen te bereiken, hebben we vier soorten dynamische oefeningen, ook wel educatieve oefeningen genoemd, ontwikkeld om zelfs vandaag nog in de praktijk te brengen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het vaak essentieel is om een fysiotherapeut of lichamelijke opvoedingsprofessional te zoeken om blessures te voorkomen.
1. voorschot
In deze modus moet je staan en een grote stap naar voren zetten. Zodra dit is gebeurd, moet de knie van het achterste been naar beneden worden gebogen, dan moet het terugkeren naar de beginpositie en weer buigen. Na het uitvoeren met één been, moet hetzelfde worden gedaan met het andere.
2. hoog springen
Dit is een race op zijn plaats. Daarin til je je knieën afwisselend op tot heuphoogte. Vergeet ook niet om je armen in een hoek van 90° te houden. Bij deze activiteit moet alles ordelijk gebeuren.
3. kleine soldaat
Deze beweging doet erg denken aan de mars van een soldaat, maar de benen zijn in dit geval gestrekt. Voor een echt correcte realisatie van de oefening, je moet naar voren rennen, afwisselende benen. Keer terug naar de grond met je tenen.
4. onderrug
Staand, breng je handen naar de grond alsof je hem wilt aanraken. Als je kunt, raak het dan aan. Als je dat hebt gedaan, houd je knieën gestrekt en je ruggengraat uitgelijnd. Blijf een paar seconden in deze positie en kom dan omhoog. Het is belangrijk om de reeks minimaal drie keer te herhalen.
