Een heftig beeld van spanning heeft de neiging om het zogenaamde sympathische zenuwstelsel te activeren, wat overeenkomt met een netwerk van zenuwen dat verantwoordelijk is voor het uitlokken van een onmiddellijke reactie. Dit kan vechten of vluchten zijn voor de ervaren situatie, bijvoorbeeld bij het waarnemen van een risico.
Bij verschillende gelegenheden kan dit soort verdediging echter schadelijk zijn, waardoor ongemakkelijke situaties ontstaan. Als voorbeeld kunnen we een sollicitatiegesprek noemen, waarbij de kandidaat, wanneer hij indruk probeert te maken op een toekomstige werkgever, niet slaagt omdat hij te nerveus is.
Bekijk meer
Geheim van de jeugd? Onderzoekers onthullen hoe om te keren...
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Lees verder: Deze eenvoudige gewoonten helpen je om stress te verminderen
Hoewel het soms niet zo lijkt, heb je er misschien meer macht over dan je je realiseert. In dit artikel gaan we 3 eenvoudige oefeningen opsommen om deze sensaties te verlichten, die onlangs werden gedeeld door een neurowetenschapper.
Oefeningen om met angst en stress om te gaan
De eerste oefening bestaat uit de bewuste zucht, waarbij je comfortabel moet gaan zitten. Het moet worden beoefend bij het opmerken van de eerste symptomen van een crisis, zoals onder andere een verhoogde hartslag, spanning in de schouders.
Adem eerst ongeveer 5 seconden lang en diep in door je neus en houd dit een tijdje vast. Voer vervolgens nog een inademing uit, deze keer sneller, en houd deze 3 seconden vast. Adem daarna langzaam uit door je mond gedurende gemiddeld zes seconden. Het wordt aanbevolen om deze cyclus drie keer te herhalen.
De tweede fase van het proces bestaat uit een methode die bekend staat als "halve salamander", omdat deze bestaat uit het bewegen van de ogen zonder het hoofd te bewegen, op dezelfde manier als bij de gedrag van dat dier.
Ga om te beginnen in een comfortabele houding zitten met uw hoofd naar voren gericht. Maak daarna oogbewegingen zonder je hoofd te bewegen. Kantel vervolgens uw hoofd naar uw schouder en houd dit ongeveer 30 tot 60 seconden vast.
Kort daarna breng je je hoofd terug naar de natuurlijke positie en kijk je weer vooruit, waarbij je de beweging naar de andere kant van het lichaam herhaalt. Deze methode heeft de neiging om de zogenaamde nervus vagus te stimuleren, verantwoordelijk voor het beheersen van de hartslag en het geven van een gevoel van ontspanning.
De laatste oefening is ook de meest complexe van de drie, omdat het om langere bewegingen gaat. U moet neerknielen met uw hoofd naar beneden gericht. Kijk dan naar links, maar zonder je hoofd in deze beweging te bewegen. Kantel daarna uw hoofd naar links en laat de wervelkolom aan dezelfde kant.
Houd deze positie 30 tot 60 seconden vast en breng na die tijd je hoofd en lichaam terug naar het midden. Herhaal dezelfde bewegingen voor de andere kant van het lichaam.
Deze methoden werden gedeeld door neurowetenschapper Dr. Tara Swart Bieber, arts en professor aan MIT Sloan, en presentator van de podcast 'Reinvent Yourself with Dr. Tara".
Liefhebber van films en series en alles wat met cinema te maken heeft. Een actieve nieuwsgierigheid op de netwerken, altijd verbonden met informatie over internet.
